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2022年07月31日 08:53:26
目前有不少的朋友由于上班的缘故，终日坐着，难免会腰酸背痛，那么，日常生活中，该如何保护肩关节呢？分享6个简单瑜伽动作，每天花10分钟，预防肩膀老化，快来和小编一起学习吧！
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动作1：简易坐立于垫上，双手向后撑地，身体微微后倾，核心收紧背挺直，胸腔充分打开，吸气伸直左手向上，呼气慢慢向右侧屈，停留5个呼吸，吸气，还原，呼气，换另外一侧，重复练习10-12次。
动作2：跪立于垫上，双膝分开与肩同宽 ，双手前平举，双手合十，吸气双手向上，呼气，屈手肘 小臂向后停留3个呼吸，动态练习12-15次。
动作3：保持动作02的姿势，核心收紧，配合呼吸，双手十指交扣向上，做划圈的练习，保持骨盆稳定，练习20-30次，注意不要耸肩。
动作4：坐立于瑜伽垫上，双腿屈膝，身体向后倾，核心收紧背挺直，双手撑在臀部后侧，胸腔打开，然后双手向后移动至一定极限，再慢慢收回，动态练习10-12次。
动作5：保持在动作4的姿势，在这里停留5个呼吸。
动作6：跪立在垫上，大腿垂直地面，核心收紧，双手前平举屈肘，交叠放在胸部前方，配合呼吸，双手屈肘向后，手背相贴，吸气还原，动态练习12-15次。
以上6个动作特别简单，适合肩膀僵硬的初学者提高肩部的灵活性。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
