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2022年07月31日 09:40:30
很多人下班回到家，不想动，只想躺着玩手机，这个没关系，你继续玩继续躺，反正躺久了也得翻身。那么今天就教你一套床上瑜伽运动，让你躺着也能瘦。
很多同志抱怨，工作太忙没有时间锻炼怎么办。经过不懈努力，我确实找到了一些适合在床上就能完成的运动，以后会陆续给大家发布。言归正传，很多人下班回到家，不想动，只想躺着玩手机，这个没关系，你继续玩继续躺，反正躺久了也得翻身。那么今天就教你一套床上瑜伽运动，让你躺着也能瘦。
一、枕头横着放在胸椎段后侧，躺五到十分钟，改善含胸、驼背、富贵包。
二、枕头竖着放在整个后背下方，脚掌相对，膝盖打开，保持五到十分钟，改善爱跷二郎腿后的骨盆倾斜。
三、枕头横放在胸口下方，趴着三到五分钟，放松腰椎，改善腰曲过直。
四、跪立，臀的下方放一个小枕头，后背放一个大枕头，躺下去，保持五到十分钟，改善睡眠质量。
所有动作量力而行，不必为了达到动作标准造成拉伤，锻炼目的在于健康，希望能够对大家有所帮助。
适合居家休息时候的瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
