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2022年07月30日 08:40:55
练瑜伽，提起灵活脊柱的动作，可能大家首先想到的就是猫牛式，确实！猫牛式对于柔韧脊柱很有用，但小编要分享另外几种灵活脊柱的瑜伽动作给大家，一起来看看吧！
练瑜伽，提起灵活脊柱的动作，可能大家首先想到的就是猫牛式，确实！猫牛式对于柔韧脊柱很有用，但小编要分享另外几种灵活脊柱的瑜伽动作给大家，一起来看看吧！
动作1-2
双手撑地、双膝跪地，进入四足支撑
配合呼吸，脊柱顺时针绕动20圈
之后逆时针绕动20圈
练习时注意启动核心、收紧肋骨
动作3
从上一动作动作，进入大猫伸展式
呼气，收紧核心，含胸弓背
脊柱逐节向前脉动，吸气，骨盆向前转动
臀部向后坐回脚后跟，重复10-15次
动作4
双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
吸气，右手屈肘放在后脑勺
呼气，收紧核心，胸腔向右上方扭转
右手向上伸直，吸气，还原
左右交替为一次，重复练习10-15次
动作5
保持上一动作的基础，左腿横向伸直
吸气，右手穿过左侧腋窝
呼气，收紧核心，左手向上伸直
吸气，还原，重复10-15次后换边
动作6
从上一动作退出，进入下蹲式
双髋外旋，膝盖、脚尖微微向外
吸气，右手点地，呼气，收紧核心
胸腔扭转向上，右手向右后方打开
吸气，还原，重复10-15后换边
动作7
以战士二的姿势准备，右腿屈膝
吸气，双手屈肘与肩膀保持水平
呼气，收紧核心，身体扭转向左侧
吸气，左手点地，身体扭转向右侧
重复练习10-15次，交换另外一侧
好了，以上就是这7个瑜伽动作可以灵活脊柱的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
