简易瑜伽体式练习攻略详解

　　我们总说练瑜伽在自己的能力范围内练习，做不到的体式就选择降阶版本，不要勉强自己的身体。今天，小编就给大家介绍十个基础体式的简易版本，赶紧练习起来吧！
　　1、树式
　　如果如果你的脚放大腿根部比较有困难，或者身体站不稳，可以选择脚向下方移动，直到脚尖点地。如果双手举过头顶有困难，可以双手胸前合十甚至双手扶髋。
　　2、透视蛇式
　　如果你在透视蛇式中腰椎有压力，可以试一试在耻骨下方垫块瑜伽砖。
　　3、四柱式
　　四柱可以锻炼全身力量，但是对初学者来说，做一个标准的四柱还是有困难的。可以选择双膝跪地的简易版本，或者在胸口下方垫瑜伽砖。也可以在肩膀下方各放一块瑜伽砖。
　　4、三角式
　　这是三角式比较常用的辅助方法。相当于延长了手臂。对于三角式，可以直接降低侧弯幅度，整个身体上来一点，右手放在右腿上。现在三角式中，如果你侧弯幅度差得比较多，就算垫瑜伽砖，高度可能还是不够。所以直接减少侧弯幅度，或者靠墙练习是三角是很好的降阶版本。
　　5、束角式前屈
　　臀部下方垫砖，几乎所有的坐姿都可以采用这样的降阶方法。以确保骨盆端正脊柱立直。

　　6、半月式
　　半月式是常见的降低难度的方法，也是非常实用的方法。如此之外，还可以靠墙，上方手贴大腿外侧，眼睛平视前方，都可以降低半月式的练习难度。
　　7、单腿体侧手抓大脚趾
　　除了弯曲膝盖，也可以借助伸展带，或者脚掌抵墙。个人感觉这个体式中右手体侧平举，更有助于保持平衡。
　　8、犁式
　　除了脚掌下面垫砖，砖的高度可以自由调节，直到让整个背部垂直地面。双手扶住后背，也可以降低难度。
　　9、花环式
　　花环式在臀部下方垫砖，是一个降低难度练习的方法，脚后跟下面垫东西也可以。
　　10、加强侧伸展式
　　在加强侧身展式中，如果前屈非常困难，也可以选择先保持脊柱的延展，不一定偏要做到腹部靠大腿的幅度。