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2022年07月25日 09:43:09
今天，给大家推荐7个简单的修复瑜伽动作，可以有效的安抚神经系统，促进睡眠，长期神经衰弱，失眠头痛的伽人，可以试试。
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动作1：简易坐姿，可以坐在瑜伽砖上，向上延展脊柱，将右手放在腹部，左手放在左膝盖上，掌心朝上，闭上眼睛，做腹式呼吸，吸气腹部慢慢的隆起，呼气向内收，重复练习20-30次。
动作2：俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，呼气臀部向后向上，伸直双腿，脚后跟向下踩，延展脊柱，初学者可以调整双脚到手的距离短一点，保持2-3分钟。
动作3：仰卧在垫面上，将瑜伽砖放在骶骨的下方，慢慢的抬起双腿向上，双手放在身体的两侧，也可以靠墙练习，保持2-3分钟。
动作4：坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢，在躯干的后侧放抱枕，颈部下方垫毛巾，仰卧在抱枕上，双腿的下方也可以放瑜伽砖，保持2-3分钟。
动作5：坐立在垫面上，双脚打开适当的距离，将抱枕放在身体的前侧，呼气向前向下，前额放在毛巾上，保持2-3分钟。
动作6：仰卧靠墙，骶骨下方放瑜伽砖，屈双膝，双脚并拢，双手放身体的两侧，保持2-3分钟。
动作7：仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部，双手放在身体的两侧，掌心朝上，闭上眼睛，冥想5-10分钟。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
