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2022年07月25日 09:40:29
今天，小编给伽人们分享5个简单的瑜伽适合周末练习动作，可以有效得缓解身体疲劳，释放工作生活压力，促进睡眠，一起来看看吧！
今天，小编给伽人们分享5个简单的瑜伽适合周末练习动作，可以有效得缓解身体疲劳，释放工作生活压力，促进睡眠，一起来看看吧：
动作1：跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上，身体俯卧向前，前额在垫面上，双手放在身体的两侧，呼气，滚动头部向前，双手向后向上，头部缓慢而有控制的左右移动然后还原，重复练习2-3组。
动作2：金刚跪在垫面上，将瑜伽砖放在双手之间，四角跪姿进入下犬式，前额放在瑜伽砖上，保持1-2分钟。
动作3：从下犬式开始，将右脚向前迈开一步，放在双手之间，身体向左转，脚尖朝向正前方，呼气，前屈向下，头部放在瑜伽砖上，双手放在双腿之间，保持1-2分钟。
动作4：从四角跪姿开始，将右腿向前，小腿与髋部平行，呼气，身体俯卧向下，保持2-3分钟，换另一侧。
动作5：仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，将瑜伽砖放在骶骨的下方，抬起双腿向上，保持5-8分钟。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
