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2022年07月24日 08:54:00
练瑜伽，像在简易坐、莲花座这些体式中，大家有没观察到，总有些伽人会出现膝盖两侧高低不一的情况，长期以往，容易损伤膝关节，这种情况多数与髋部外旋能力弱有关，今天分享6个加强的动作给大家，可以加入进自己平时的瑜伽练习当中！
练瑜伽，像在简易坐、莲花座这些体式中，大家有没观察到，总有些伽人会出现膝盖两侧高低不一的情况，长期以往，容易损伤膝关节，这种情况多数与髋部外旋能力弱有关！
我们先简单了解一下髋关节的6个运动方向： 像坐立前屈就属于髋关节屈曲，向后伸的动作就比如神猴式后侧腿，那外展、内收等动作髋外旋的体式有特别多，如果这个髋外旋能力弱，对瑜伽练习会有很多影响！
怎么办？当然是多多加强髋部外旋的练习啦！今天分享6个加强的动作给大家，可以加入进自己平时的瑜伽练习当中！
动作01：束角式准备，吸气，右髋外旋，左髋向内旋，呼气，左髋向外旋，右髋内旋，左右交替为一次，重复练习10-12次。
动作02：之后右髋向外旋，呼气，收紧核心，身体微前倾，吸气，还原，重复10-12次后换另外一侧。
动作03：右髋外旋，呼气，收紧核心，右腿向上抬高(尽自己能力抬)，吸气还原，重复10-12次后换边。
动作04：吸气，左髋外旋，右髋向内旋，呼气，收紧核心，双手合十，身体扭转向右侧，手肘与脚掌触碰，停留10-12个呼吸，换边练习。
动作05：坐姿，双鸽式准备，右髋外旋，右脚背放左膝内侧，停留10-12个呼吸，换边练习。
动作06：左髋外旋，左脚背放右膝内侧，双手撑地，呼气，收紧核心，身体前倾，停留10-12个呼吸，上下腿交换。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
