灵活脊椎的深度扭转脊柱瑜伽动作

　　长期练习瑜伽扭转的5大益处
　　一：可以增强脊柱周围的血液循环、调节脊柱神经，另外，还可以缓解腰部肌肉疼痛。
　　二：可以使脊柱更加灵活。随着年龄的增长，人的各个部位会变得越来越僵硬。脊柱作为人体的一个核心部位，如果经常做扭转类体式，就能使脊柱重新变得灵活起来。
　　三：可以按摩腹部脏器，促进消化系统。
　　消化不良、肠胃肿胀、排便不畅...这些都是我们生活中常见的问题。而瑜伽中的扭转体式，可以帮助我们解决这些问题！
　　四：使脊柱排列更整齐。
　　无论是用功读书的学生族们，还是上班族们，脊柱排列都或多或少会出现一些小小的问题。扭转体式，可以帮助我们解决这些问题
　　五：排毒。当你扭转时，你会切断你的消化器官的血液供应，然后当你松开你的扭转时，重新将新鲜血液引入你的腹部器官。重新引入新鲜血液有助于清洁积聚的废物细胞，因为循环增加会增加细胞的解毒作用。由于扭转带来的压缩，还可以帮助将滞留的杂质和气体通过消化道移动。
　　今天，分享8个超级强烈的瑜伽扭转动作给伽人，深度扭转脊柱，一个扭转动作更是绝了！赶快试一试吧~
　　01
　　动作要领：
　　山式站立，双脚分开一腿长距离...
　　停留8-10个呼吸，换另外一侧。
　　02
　　动作要领：
　　站立，双脚分开大于一腿长...
　　左右交替练习，重复8-10次。
　　03
　　动作要领：
　　从上一动作退出，进入下犬式...
　　左右交替练习，重复练习8-10次。

　　04
　　动作要领：
　　从下犬式退出，进入双角伸展式...
　　左右交替练习，重复8-10次。
　　05
　　动作要领：
　　保持双角伸展式的基础...
　　停留8-10个呼吸，换另外一侧。
　　06
　　动作要领：
　　从上一动作退出，双手于后背互扣...
　　双手尽量远离后背，停留5-8个呼吸。
　　07
　　动作要领：
　　保持在双角伸展式的基础...
　　停留8-10个呼吸，交换另外一侧。
　　08
　　动作要领：
　　保持双角伸展式的基础...
　　停留8-10个呼吸，交换另外一侧。
　　这个扭转体式，感觉超级强烈，瑜伽新人如果完成不了，可以只练习以上7个即可。