生理期该怎么正确练习瑜伽

　　经期是女性身体需要呵护的时候，经期的瑜伽动作应该让身体安静舒适才对，应该做一些轻柔的修复练习。下面，小编就给大家介绍一套适合生理期的动作，让你和“大姨妈”和平相处。
　　1.金刚坐变体一
　　双膝、双脚并拢，脚掌回勾踩地；
　　臀部坐脚跟，脚跟向远蹬，双膝着地，大腿内侧夹紧；
　　肋骨内收，脊柱延展，头顶拔长，保持1-3分钟。
　　2.金刚坐变体二
　　跪坐在垫子上，臀部坐在砖块上方，脚踝外侧向内收，双膝并拢，将卷起的毛毯放在大腿和小腿之间；
　　下腹部上提，肋骨内收，脊柱延展，双手放在大腿上方，保持1-3分钟。
　　3.金刚坐变体三
　　从金刚坐开始，双手在体后撑地，指尖杯状点地；
　　呼气，臀部坐脚跟，大腿内侧夹紧，双膝抬高离开地面；
　　肋骨内收，肩胛收紧，胸腔延展，保持1-3分钟。
　　4.花环式
　　完整的花环需要双脚并拢，对踝、膝、髋要求较高，这里可以将双脚打开与肩同宽，脚掌朝外，膝盖对准二脚趾；
　　呼气，屈髋下蹲，膝盖向外，主动延长大腿内侧；
　　双手合十，手肘推膝盖向外（互推），脊柱延展，胸骨上提，保持1-3分钟。
　　5.半鸽式
　　左腿弯曲在前，右腿伸直在后，右髋前侧向下，左髋外侧向后，摆正髋部，手推地，保持胸腔延展，保持1-3分钟，换另一侧。
　　6.半鸽子式变体
　　在上一个体式基础上，弯曲右膝盖向外，膝盖内侧贴地，尽可能摆正髋部；
　　右肩向前，左肩向后，保持脊柱延展，保持1-3分钟，换另一侧。

　　7.低位弓步
　　右腿向前，屈膝大小腿90°，脚踩地，膝盖对齐2脚趾；
　　左腿向后，膝盖前侧着地，脚背贴地，小脚趾和膝盖外侧对齐；
　　双手推右膝，直立上半身，保持小腹部上提，脊柱延展，保持1-3分钟，换另一侧。
　　8.低位弓步变体
　　在上一个体式基础上，髋部下沉更多，右边大腿根收紧向下，左边大腿根收紧向上；
　　手杯状触地，脊柱往前，斜上方延展，保持1-3分钟，换另一侧。
　　9.蜥蜴式
　　在上一个体式基础上，吸气延展脊柱，手肘小臂着地，在右腿内侧，脚尖及手指朝向同一方向；
　　保持肋骨内收，下腹部上提，胸腔延展，髋部下沉，保持1-3分钟，换另一侧。
　　10.仰卧脊柱扭转
　　仰卧，弯曲右膝，髋部向右扭转，左手搭在右膝盖外侧，膝盖内侧着地；
　　右手向右侧打开，肩膀尽可能着地，颈根部转头，眼睛看右侧，保持1-3分钟，换另一侧。