练习瑜伽如何增强骨盆稳定

　　骨盆，在人体骨骼当中扮演着【承上启下】的重要作用。而在瑜伽练习当中，经常会听到老师强调：骨盆稳定、骨盆中立位，那一旦骨盆出现不稳定、不在中立位，对人身体会发生哪些危害？
　　1、骨盆不稳，腰椎就不稳，很多腰痛问题就是因骨盆失稳引起。
　　2、骨盆不稳，下肢力线传导就不顺畅，很多XO型腿、膝内翻与骨盆不稳有关。
　　3、骨盆不在中立位，脊柱就会受影响，很多高低肩问题与骨盆不在中立位息息相关。
　　那如何在瑜伽练习过程中加强骨盆稳定、保持中立位呢？今天就给大家分享8个稳定骨盆的动作，有事儿没事儿一定要常练，益处多多！
　　动作1：
　　仰卧在垫面上，屈双膝
　　保持骨盆中立位稳定不动
　　脚尖点地，收核心，呼气
　　缓慢而有控制伸直右腿
　　吸气，还原，呼气，换左侧
　　注意动作的要求是骨盆稳定
　　重复练习8-12组
　　动作2：
　　在动作1的基础上
　　双腿并拢，保持骨盆稳定
　　收核心，呼气，缓慢而有控制的伸直双腿
　　吸气，还原，重复练习8-12次

　　动作3：
　　在动作1的基础上
　　抬起双腿，小腿与地面平行
　　呼气，收核心，保持骨盆稳定
　　右脚脚尖向下点地
　　吸气，还原，呼气，换另一侧
　　重复练习8-12组
　　动作4：
　　在动作1的基础上
　　双脚内侧并拢，双膝打开
　　呼气，收核心，保持骨盆稳定
　　双脚脚尖向下点地
　　吸气，还原，重复练习8-10次
　　动作5：
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
　　双脚打开与髋同宽，膝盖与脚尖同向
　　转动骨盆向后，呼气，抬起髋部向上
　　保持身体稳定不晃动，吸气还原
　　重复练习8-10次
　　动作6：
　　坐立在垫面上，屈手肘支撑在身体后侧
　　骨盆向后转动，屈双膝靠近腹部
　　大腿与地面垂直，呼气，收核心
　　骨盆稳定，伸直右腿，吸气，还原
　　呼气，换另一侧，重复练习8-10组
　　动作7：
　　跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
　　身体向后倾斜，双手放在身体后侧
　　如果有困难可以垫砖
　　手臂垂直垫面，骨盆向后转动
　　呼气，推髋部向前，吸气，还原
　　重复练习8-10次
　　动作8：
　　坐立在垫面上，伸直双腿
　　身体向后倾斜，双手放在身体后侧
　　大臂垂直垫面，呼气，骨盆向后转动
　　收核心，抬起髋部向上，身体一条直线
　　吸气，落臀部，注意不要落到垫面
　　重复练习8-10次