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2022年07月22日 08:50:41
女性，年过30之后，会越发注重对身材的保养！话说让身材显老的，除了拜拜肉，还有就是厚厚的背部了。背部一变厚，大妈感十足！背部变薄，少女感满满！今天分享一套美背瑜伽序列，每天坚持练习，就能拥有纤薄美背，夏天快要到来，抓紧练起来~
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动作1：
俯卧，双手屈肘放在胸部两侧
呼气，收紧核心，胸腔离地
吸气，还原，重复练习10-15次
动作2：
保持俯卧位，双手于背后伸直
双手拉住瑜伽伸展带
呼气，收紧核心，胸腔离地
吸气，还原，重复练习10-15次
动作3：
人面狮身式准备，呼气，收紧核心
右手向后绕动，吸气，还原
呼气，收紧核心，左手向后绕动
吸气，还原，左右交替为一次
重复练习10-15次
动作4：
俯卧，双手握拳放在耻骨下方
呼气，收紧核心，右腿向后抬高
吸气，还原，呼气，换左腿抬高
左右交替为一次，重复10-15次
动作5：
俯卧，吸气，双手向前伸直
呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉
胸腔离地，吸气，还原
重复练习10-15次
动作6：
进入平板支撑，停留30-60秒
动作7：
俯卧准备，双手伸直放身体两侧
呼气，收紧核心，双腿向后抬高
吸气，还原，呼气，胸腔离地
吸气，还原，重复练习10-15次
动作8：
俯卧，双手向后拉住脚背
呼气，收紧核心
胸腔、双膝离地，进入弓式
停留3-5个呼吸
动作9：
双手撑在身体后侧
呼气，收紧核心，臀部离地
进入反桌子式，吸气，还原
重复练习8-10次
动作10：
四角板凳式准备
吸气，右手、左腿向两头抬高
呼气，收紧核心
右手屈肘向回拉，左腿屈膝向前
吸气，还原，重复10-15次后换边
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
