舒缓的阴瑜伽动作练习攻略

　　提起瑜伽，很多人会想到柔韧性超强的瑜伽达人，她们轻易就能做到一字马、手肘倒立等动作，所以瑜伽给人的感觉也是极具难度。但是真相却并非如此，瑜伽除了这些高难度动作，还有很多舒缓的体式，例如我们熟知的阴瑜伽，它有婴儿式、盘坐调息、仰卧调息等等。
　　而在做阴瑜伽时，我们也要本着三大原则去练习，那就是找到舒服的练习时间，其次是在锻炼时体会内心的安宁，再一点，也是极其重要的一点：坚持！不要盲目的去做一些事情，尤其是瑜伽这种需要你去感知的运动，你要在锻炼的过程中体会那个舒适的点，就是身体拉伸到临界值时畅快的点，如果感到疼痛那就不对了，经常进行阴瑜伽的练习可以很好的舒展身体，缓解僵紧的肌肉，放松紧绷的精神，改善睡眠质量。
　　山式颈部扭转，两手位于胸前，吸气时头微微向后与手对抗，感受整个的头颈向上挺拔，呼气放松，伴随好自己的呼吸，不要让自己紧张，你应该更多地感受头手之间的对抗，而获得更多的力量给颈部，脚掌稳定，头手继续随着吸气向后、向上，呼气略微放松一点，面部放松自然，可以很好的增强颈部的稳定性，让颈部归于正位，再1次向后推、向上拔，呼气落手回正。

　　背后扣手配合腹式呼吸，调整身体，我们进入背后扣手的练习，十指在背后相扣，悬肩后展，微屈手肘，两手十指相交，手轻抵骶骨的位置，两肘随呼气向中靠拢，吸气气吸到上胸腔，呼继续让双肘向后、向中间靠近，感受此时你的胸腔完全的打开，气息更多汇聚到整个胸骨的正中，你的呼吸不要紧张，保持身体稳定，不要过分的他腰翘臀，面部放松，呼气落手向下。
　　单腿背部伸展式（右），屈左膝，左脚掌平贴右大腿的内侧，脚跟靠近会阴，吸气手臂自侧举过头顶，延展脊柱，呼气时由髋部折叠身体向前、向下，如果可以的话，双手扶住右脚的脚掌，腹部、胸口、额头依次贴靠近右腿，深长呼吸，体会大腿后侧的伸展，控制右脚的脚尖冲向天空，不要向外偏转，右侧的膝盖微收、大腿微收，整个胸口转向地面的方向，而头顶延展向脚尖的方向，肩膀略微放松，不要过于的紧张，还有2个呼吸，再次吸气，手臂向上提起，呼气落下双手，伸出左腿。