可以平坦下腹的几个瑜伽动作

　　今天小编分享8个加强腹横肌力量瑜伽体式给大家，想要瘦腹的一定要噢!
　　 0 1仰卧，双腿屈膝抬起
　　呼气，收紧核心
　　保持骨盆稳定，腰部贴地
　　双脚交替向下点地
　　动态练习12-15次
　　 0 2仰卧位，双腿屈膝
　　吸气，骨盆向前倾
　　呼气，骨盆向后倾
　　双肩放松，练习12-15次
　　 0 3仰卧，双腿屈膝
　　大腿内侧夹瑜伽砖
　　呼气，收紧核心、臀肌
　　挺髋向上，肩胛骨内收
　　吸气还原，动态练习12次
　　 0 4四足支撑位
　　双腿外侧套弹力带
　　配合呼吸，左右横向移动
　　核心收紧，肩带稳定
　　动态练习10-12次
　　 0 5保持四足支撑位
　　右腿伸直交叉放于左侧
　　右脚背贴地
　　呼气，右腿屈膝身体重心前移
　　吸气还原，每侧练习12次
　　 0 6站立山式，双腿内侧夹砖
　　呼气，屈髋、屈膝进入幻椅式
　　吸气，还原，动态练习12次

　　 0 7进入鸟王式
　　右腿缠绕于左小腿
　　左手向上右手在下
　　呼气，屈髋屈膝向后蹲
　　停留8个呼吸上下腿交换
　　 0 8站立位，右腿交叉左腿
　　吸气，延展脊柱向上
　　呼气，收腹折髋向前屈
　　停留8个呼吸
　　左右腿交换换另外一侧
　　瑜伽即生活，日常生活中经常可以练习腹式呼吸也能达到加强腹横肌的效果呢!