睡前瑜伽训练小建议

　　瑜伽挑战熬夜和早睡之间，你会选择什么？毋庸置疑，大多数人都会选择早睡，但就目前的社会状况来说80%的人是没办法早睡的，甚至也已经习惯了熬夜，不是想选择熬夜，只是工作、生活等一系列的问题迫使人们加入了熬夜队伍。
　　可是经常熬夜会对让我们产生失眠，脱发，易怒，紧张，注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，情绪低落等症状，这些症状都是因为压力大，焦虑、紧张的表现。现代生活节奏快压力大，如果不能正确减压很可能成为情绪的奴隶，影响正常的生活和工作。

　　别担心，小编整理了一套缓解情绪，释放压力的瑜伽练习，配合呼吸练习让我们找到内心的平静。
　　1.猫式和牛式
　　伸展这个体式可以激活脊柱， 让呼吸和动作连接， 让心慢慢安静下来。
　　2.谦卑战士式
　　这个体式打开髋部和肩膀， 当我们焦虑的时候这两个地方就紧了。
　　3.坐立前屈
　　折叠这个体式帮助你感恩、内省。
　　4.支撑后弯
　　后弯体式打开胸腔，扩张呼吸。 在这个支撑的变体， 胸腔部位打开更多， 而且不需要做很深的后弯就可以。
　　5.扭转
　　通过扭转释放负能量。 每次呼气，扭转更多。
　　6.倒箭式
　　这个体式让神经系统平静下来， 平衡循环系统，把你带到当下。 7.靠墙L型头倒立 头倒立增加血液循环， 把氧气带到大脑，平静心情。 这个变体更加安全。