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2022年07月19日 08:46:43
正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。如果从正面看有双肩不等高或后面看到有后背左右不平，双肩高低不平，脊柱偏离中线，肩胛骨一高一低，一侧胸部出现皱褶皮纹，前弯时双侧背部不对称就应怀疑“脊柱侧凸”。通过下面这一组瑜伽体式，来锻炼一下吧！
正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。如果从正面看有双肩不等高或后面看到有后背左右不平，双肩高低不平，脊柱偏离中线，肩胛骨一高一低，一侧胸部出现皱褶皮纹，前弯时双侧背部不对称就应怀疑“脊柱侧凸”。通过下面这一组瑜伽体式，来锻炼一下吧！
蝗虫式
俯卧在垫子上双手在体后十指交扣，脊柱延展，肩胛骨向内积压，胸腔打开，上半身起，双脚双腿向上提。
猫式延展
双脚回勾，双膝压实垫面，双手在肩的正下方，十指大大的分开压实垫面，吸气尾骨向上，脊柱一节一节向下，胸腔打开，眼睛看正上方。
猫式弓背
双脚回勾，双膝压实垫面，双手在肩的正下方，十指大大的分开压实垫面，呼气尾骨向内，脊柱一节一节向上拱起，眼睛看肚脐。
八体投地
双脚回勾，双膝压实垫面，双手在肩的正下方，十指大大的分开压实垫面，吸气脊柱延展，呼气双肘夹住身体，臀部留住，胸腔放在双手之间，下巴着地。
幻椅
站在垫子上，双手合十，吸气脊柱延展，呼气屈髋屈膝，臀部向后，双肩下沉，眼睛看垫子短边。
摩天式
站立在垫子上，双手十指交口翻转掌心向上，吸气脊柱延展双肩下沉，呼气双脚脚跟向上抬起，保持5组呼吸。
下犬式
双脚回勾，双膝压实垫面，双手在肩的正下方，十指大大的分开压实垫面，吸气延展脊柱，呼气臀部向上抬起，腹部贴靠大腿，可以微屈膝，脊柱始终保持延展，大臂向外旋肩胛骨打开，眼睛看肚脐。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
