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2022年07月10日 08:46:04
女性在睡前练习修复瑜伽有哪些好处？疏通全身经络、引流气血循环，帮助促进肝脏排毒，增强全身关节柔韧性。下面，小编分享6个适合女性睡前练习的瑜伽修复动作，每天15分钟，越练身体越健康！
女性在睡前练习修复瑜伽有哪些好处？疏通全身经络、引流气血循环，帮助促进肝脏排毒，增强全身关节柔韧性。下面，小编分享6个适合女性睡前练习的瑜伽修复动作，每天15分钟，越练身体越健康！
动作1：
简易坐准备，吸气，脊柱延展
呼气，收紧核心，身体微微前倾
双手向前落地，停留2-3分钟
动作2：
从山式进入，双腿分开一条腿距离
吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
屈髋向前，双手抓住双脚脚踝
双肩放松，停留5-8个呼吸
动作3：
双膝跪地，大腿垂直地面
呼气，收紧核心，身体向前贴地
保持收紧肋骨，双肩放松
停留2-3分钟
动作4：
坐立准备
左腿屈膝放右大腿外侧
右脚跟放左臀外侧
呼气，收紧核心
身体扭转向左侧
停留8-10个呼吸后换边
动作5：
仰卧，双手、双腿向上伸直
双腿适当微屈膝盖
停留8-10个呼吸
或选择靠墙停留2-3分钟
动作6：
双膝跪地，分开略比肩膀宽
身体前方放一个瑜伽抱枕
身体向前俯卧，双肩放松
停留3-5分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
