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2022年07月10日 08:46:24
瑜伽，备受越来越多人们的喜欢。今天，小编给大家分享一个高阶瑜伽体式，手倒立+神猴式，如果你瑜伽超过3年，基础不错，不妨尝试一下哦！
瑜伽，备受越来越多人们的喜欢。今天，小编给大家分享一个高阶瑜伽体式，手倒立 神猴式，如果你瑜伽超过3年，基础不错，不妨尝试一下哦！
动作1、
海豚式进入，吸气，手臂伸直
呼气，还原海豚式
重复练习10-15次
动作2：
保持在海豚式，呼气，收紧核心
重心向前进入平板支撑
吸气，还原，重复练习10-15次
动作3、
保持平板支撑，吸气，双脚向前移动
进入海豚式，呼气，收紧核心
回到平板支撑，重复10-15次
动作4、
从平板退出，回到海豚式
吸气，右腿向后向上抬起
动态摆动10-15次后换另外一侧
动作5、
从上一动作退出，吸气，进入上犬式
呼气，收紧核心，进入猫伸展式，重复10-15次
动作6、
回到平板，呼气，收紧核心
右腿屈膝向前找右手肘
吸气，还原，重复10-15次后换另外一侧
动作7、
进入神猴式，左腿在前侧，髋部摆正
配合呼吸，做上下摆动
重复15-20次后换另外一侧
动作8、
进入金刚座，吸气，双手向上伸直
呼气，收紧核心，双手向后摆动
重复15-20次
动作9、
海豚式准备，吸气，右腿向后抬高
保持核心启动、肩背力量启动
之后抬起左腿
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
