瑜伽中锻炼肱三头肌的小方法

　　瑜伽很多体式的练习中，都是需要手臂的力量的，比如说手臂支撑的体式，尤其是需要肱三头肌的力量。我们可以大概的理解成我们手臂拜拜肉的位置就是肱三头肌，所以一旦出现肱三头肌没有力气，我们手臂的拜拜肉就会产生，哪怕你现在很瘦，看不到拜拜肉，但是等年纪大了之后，身体皮肤松弛了，拜拜肉也会出现。
　　肱三头肌在瑜伽体式中其实有很大的用途，先用下面简单的几个体式做说明：
　　下犬式：启动肱三头肌，大臂外旋打开。
　　四柱支撑：启动肱三头肌，手肘向内夹。
　　斜板式：启动肱三头肌，防止手肘超伸。
　　上犬式：启动肱三头肌，转动肩头向后。
　　侧板式：启动肱三头肌，防止手肘超伸。

　　怎么去锻炼我们的肱三头肌？这里有三个动作，来学习一下：
　　1、撑球二分之一俯卧撑
　　膝盖跪地，小腿抬高，左手放在球上，右手撑地，呼气弯曲手肘，保持大腿和上半身一条直线吸气伸直手臂。重复10次，休息10秒钟再做1组。
　　简单版本：双手撑地。
　　高难度版本：双手放在球上。
　　2、反手撑深蹲
　　双脚踩地坐在椅子上，右脚放在左腿上，地坐在双手扶住椅子边缘，臀部抬高离开椅子，左膝盖在左脚踝上方，弯曲手肘，臀部向下，膝盖90°，吸气抬起来，重复10次，换边，做2组。
　　简单版本：双脚踩地。
　　高难度版本：双脚踩在球上。
　　3、往后踢腿
　　双四脚板凳式式，膝盖在髋部正下方，手指朝前，收腹部，右腿向后伸直与髋部同高，左手抓哑铃，向上90°，大手臂稳定，呼气手臂放下，重复10次，换边，做2组。
　　简单版本：两个膝盖着地，腿不要向后伸直。
　　高难度版本：右脚掌踩地，腿部支撑。
　　肱三头肌锻炼起来了，拜拜肉就没啦！而且，很多手臂支撑体式都需要这块肌肉的力量，抽空练起来哦！