适合初学者练习的10个瑜伽动作

　　刚开始练习瑜伽时，需要循序渐进，从一些简单的动作开始。今天，小编跟大家分享一组瑜伽序列，适合瑜伽初学者每天练习，注意不需要用力过度，做到自己感觉到舒适，就是蕞好的练习。
　　1、蹲坐式
　　山式站立，双脚打开略大于髋部
　　脚尖向外打开约45度
　　吸气延展脊柱，呼气屈膝下蹲
　　双手体前合十，双手肘抵住大腿内侧
　　保持5-8个呼吸
　　2、站立前屈 手臂后伸
　　山式站立，双脚打开与髋同宽
　　双手体后交握，吸气延展脊柱
　　呼气慢慢的前屈向下
　　双手臂尽量向后向上
　　保持5-8个呼吸
　　3、战士1式
　　山式站立，双脚打开略大于一腿长
　　转右脚90度，左脚微内扣
　　髋部转向正右方，吸气延展脊柱
　　呼气屈右膝向下，大小腿90度
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　4、猫牛式
　　跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽
　　手臂与大腿垂直垫面
　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
　　注意一节一节的延展脊柱
　　重复练习5-8组
　　5、斜板式
　　俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
　　双脚打开与髋同宽，呼气收紧核心
　　伸直手臂和双腿，保持5-8个呼吸
　　6、下犬式
　　从斜板式开始，臀部向后向上
　　双脚用力踩地，大腿收紧向后推
　　延展脊柱，伸直手臂
　　保持5-8个呼吸

　　7、坐姿脊柱扭转
　　坐立在垫面上，双腿伸直
　　将左脚放在右大腿的内侧或者外侧
　　吸气延展脊柱，双手侧平举
　　呼气身体向左扭转
　　右手臂抵住左大腿外侧
　　左手放在身体的后侧
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　8、骆驼式
　　跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
　　双手扶髋，吸气延展脊柱
　　呼气后弯向下，双手依次放在脚后跟上
　　初学者可以借助瑜伽砖
　　保持5-8个呼吸
　　9、英雄前屈
　　跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部
　　臀部坐向脚后跟，躯干前屈向下
　　双手臂向前伸展，前额点地
　　保持5-8个呼吸
　　10、挺尸式
　　仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部
　　双手放在身体的两侧，掌心朝上
　　闭上眼睛，冥想5-8分钟