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2022年06月27日 08:38:00
学习更多瑜伽! 练瑜伽,伽人们都知道大腿后侧的柔韧性对于瑜伽练习有多么重要!大腿后侧紧张、无力会对身体健康造成很多影响,同时对于瑜伽体式深入也有影响。 今天分享9个瑜伽动作,专门针对拉伸大腿后侧,练过的都说拉伸完超级舒服,一起来试试吧!
学习更多瑜伽! 练瑜伽,伽人们都知道大腿后侧的柔韧性对于瑜伽练习有多么重要!大腿后侧紧张、无力会对身体健康造成很多影响,同时对于瑜伽体式深入也有影响。 今天分享9个瑜伽动作,专门针对拉伸大腿后侧,练过的都说拉伸完超级舒服,一起来试试吧:
1 坐在椅子上,双腿分开在垫子边缘处 吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心 身体屈髋向前屈,吸气,还原 重复练习10-15次
2 撤掉椅子,双腿分开与肩同宽 呼气,收紧核心,屈髋身体半前屈 吸气,还原,重复练习10-15次
3 保持上一动作的基础 呼气,收紧核心 屈髋、屈膝向下蹲,双手抓脚踝 吸气,还原,重复练习10-15次
4 低弓步准备,右腿屈膝在前侧 左膝落地,呼气,左脚跟靠近臀部 吸气,还原,重复练习10-15次
5 进入半神猴式,准备两块瑜伽砖 呼气,收紧核心,右髋带动右腿外旋 吸气,还原,重复练习10-15次 动作4-5注意换另外一侧练习一遍
6 从上一动作退出,进入双角式 呼气,收紧核心,上半身上下晃动 重复练习10-15次
7 进入加强侧伸展式 左腿一步向前伸直,双手扶瑜伽砖 呼气,收紧核心,左脚跟回勾 吸气,还原,重复10-15次后换边
8 仰卧,双腿向前伸直,双手放身体两侧 呼气,收紧核心,右腿屈髋向上伸直 之后来回晃动10-15次后换另外一侧
9 坐姿,双腿向前伸直,脚尖回勾 呼气,收紧核心,骨盆向前转动 屈髋动态向前,重复练习10-15次 开启膳食健康生活
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。