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2022年06月16日 08:47:39
你的睡眠怎么样？是不是除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉？今天，小编给大家分享7个舒缓促睡眠的瑜伽动作，动作简单，在床上躺着练就可以，不仅可以有效促睡眠，还可以缓解腰背亚健康疼痛，一起练起来吧！
你的睡眠怎么样？是不是除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉？今天，小编给大家分享7个舒缓促睡眠的瑜伽动作，动作简单，在床上躺着练就可以，不仅可以有效促睡眠，还可以缓解腰背亚健康疼痛，一起练起来吧！
1、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝靠近腹部
双腿分开略大于髋部
双肩放松，整个背部紧贴垫上
双手握住脚掌
保持30秒-1分钟
2、仰卧牛面腿
仰卧位，双腿屈膝，上下交叠
右腿在上，左腿在下进入牛面式
双肩放松，下背部贴地
保持30秒-1分钟，换另一侧
3、仰卧针眼式
仰卧，双腿屈膝向上抬起靠近腹部
将右脚放在左大腿腿上
双手握住左小腿前侧
双肩背部放松，停留30秒-1分钟
换另一侧
4、仰卧手抓大脚趾
仰卧，抬右腿向上
微微屈右膝，右手握住前脚掌
然后慢慢的伸直膝盖
双肩不要离地，保持30秒-1分钟
换另一侧
5、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈右膝
身体向左扭转，左手放在右大腿上
保持30秒-1分钟，换另一侧
6、猫拉尾式
仰卧，屈左膝，身体向左扭转
屈右膝，左手握住右脚
伸直左腿，右手握住左脚
保持30秒-1分钟，换另一侧
7、仰卧束角式
仰卧，屈双膝，双脚并拢
双腿向两侧打开，双手放在身体两侧
保持30秒-1分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
