灵活关节舒展四肢的瑜伽动作

　　瑜伽热身的好处：人类的身体不比机器，并且即使是冰冷的机器，在开启之前也是需要预热的（参考发动机），通过热身运动来唤醒沉睡中的身体，让我们的肌肉，骨骼和各个关节，甚至于每一粒细胞都警惕起来，从身体到意识都进入状态，心肺功能完全复苏，吸入更多的氧气，增加血液中的含氧量，促进全身的血液循环，提升你的反应能力，让你对动作有更好的预判和操作。
　　常用瑜伽热身动作：说了这么多，我们不如亲身来体验一下，下面分享几个瑜伽中常用的热身动作，练习一下看有没有合适你的。
　　动作一：猫式伸展
　　解开双手，双手放于胸腔两侧，踮起脚尖，重心后推，屈膝，来到四脚跪姿准备，屈右手指尖向内，放松手腕，吸气向内，反侧练习开始，缓慢吸气回正，猫伸展式准备，吸气推胸腔向上，放松腰椎，低头弓背向下，眼睛看向肚脐的方向，让背部自然的拱起，再次吸气，尝试让身体自然的移动，来放松手腕，靠气息推动身体，低头呼气，背部后侧伸展，顺势让臀部坐向脚跟，双手向前，在四脚跪姿保持。
　　动作二：动态伏地起身
　　四脚跪姿，调整呼吸的稳定，屈双膝向上，微收下颚，呼气屈肘下沉，尝试让胸腔或是肩头的前侧去寻找地板，若在伏地起身的过程中身体已经疲惫，试着将手肘自然打开，来减轻动作的 压力，仍然保持呼吸的顺畅，后几次伏地起身继续加油，缓缓地呼气，屈手肘下沉，深长吸气，抬身体向上，这个动作能有效地减少我们手臂的脂肪，纤细手臂的同时也能刺激我们的胸大肌，慢慢吸气抬起身体向上，呼气还原四脚跪姿。

　　动作三：四柱式—透视蛇式
　　四足跪撑起始，踮起脚尖，立直膝盖，前脚后撤，来到下犬式，腋窝自然下沉，拉长脊柱，吸气踮起脚跟向上，重心前移，屈肘来到四柱式，再让身体缓慢的向下压，挺起头部、颈部、背部向上，透视蛇式保持，在这个动作中保持4-6组深长的呼吸，胸腔向上寻找下颚，呼气放松，调整双手放于胸腔的旁侧。