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2022年06月15日 08:44:17
练习瑜伽的好处有很多,会让你的气质变的越来越好。今天,小编分享给大家的是1组丰胸的瑜伽体式,经常练习的话,不仅让你的胸部涨,实现二次发育,也有助于柔韧脊柱,改变体态,提升气质!
练习瑜伽的好处有很多,会让你的气质变的越来越好。今天,小编分享给大家的是1组丰胸的瑜伽体式,经常练习的话,不仅让你的胸部涨,实现二次发育,也有助于柔韧脊柱,改变体态,提升气质!
1、脊柱后弯式
脊柱后弯式,正位瑜伽体式,主要以站姿为主,后弯时胸椎上提,髋部向前送,尾骨微微朝内收,保持臀部内收前推,脊柱下沉呈弯拱姿势,双膝保持绷直。有助于伸展脊柱,放松双肩肌肉,纠正驼背等不良体态,扩展胸部区域,美化胸型,提升气质。后弯时收紧腹部,尽量拉伸腹部区域,可以强化腹肌锻炼,消除多余脂肪,按摩腹部器官,促进代谢,纤细腰身。
习练要点:
A.练习者从山式站立开始,双腿伸直并微微向两侧打开,保持躯干笔直,目视前方,双手自方放于体侧,调整呼吸。
B.打开双肩,双手举过头顶向上伸展直至垂直于地面,收腹,躯干带动双臂慢慢向后弯曲直至极限,颈部向后仰,保持平衡坚持3-5个呼吸。
2、舞蹈式
舞蹈式,锻炼平衡力的瑜伽体式,主要以站姿为主,练习者可从山式站立开始,打开髋部,一只腿离地后抬起并向头部方向延申,躯干微前倾的同时背部向后弯曲,需要练习者单腿支撑起躯干,对于平衡力的把握要求较高。
练习中打开双肩,扩展胸部区域,保持腹部内收紧,颈部可微上仰,有助于锻炼腿部、腹部肌肉,伸展膝关节,改善消化系统,美化胸型,预防胸部下垂等,塑造形体。
习练要点:
A.练习者站于地面上,双腿并拢伸直,挺直脊柱,目视前方,双手向两侧平举与肩膀齐,调整呼吸。
B. 收腹,躯干慢慢前屈直至上半身平行于地面,弯曲左膝,左腿离地后伸展向头部方向延伸,脚掌朝向头部,同时躯干微向左侧上方扭转使得左手握住脚踝处,右手向前,颈部上仰,保持平衡坚持3-5个呼吸。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。