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2022年06月13日 08:45:58
近几天，在瑜伽圈子里很多人爆料有一组动作是被世界公认的懒人瑜伽，意思是说躺着也能减肥，也能瘦肚子，也能拥有妙曼的身姿，让我们一起来看看有哪些动作吧！
近几天，在瑜伽圈子里很多人爆料有一组动作是被世界公认的懒人瑜伽，意思是说躺着也能减肥，也能瘦肚子，也能拥有妙曼的身姿，让我们一起来看看有哪些动作吧！
第1名，摊尸式，难度系数：倒贴一颗星
摊尸式，是瑜伽练习者每次练习结束后需要做放松用的体式，初学者需要在老师的引导词下，轻轻闭上眼睛，逐渐放松全身，关注自己的呼吸，经过十分钟后，身体转向右侧卧位5秒钟起身，会让人内心平静，精神焕发。所以， 我建议大家每一次瑜伽练习结束后都要做这个体式，放松身心。
第2名，婴儿式，难度系数：没有星
婴儿式，是阿斯汤加练习者在练习当中需要完成很多强度大的体式，有些练习者由于体能跟不上需要用这个动作短暂调息。
第3名，快乐婴儿式，难度系数：一丢丢星
快乐婴儿式，是哈他瑜伽的一个动态练习动作，主要作用是强化脊柱力量，增加髋关节的灵活度。
第4名，雨刷式，难度系数：半颗星
雨刷式，也是哈他瑜伽中的一个动态练习动作，主要作用是促进髋部和腹股沟血液循环，刺激腹股沟淋巴系统，通过扭转来增强脊柱灵活度，女性经常练习这个体式，可以有效解决很多妇科常见病，例如：痛经，月经不调，宫寒等症状。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
