帮你清除身体垃圾的瑜伽动作

　　很多人对甲状腺基础知识知之甚少。这个位于颈部的蝴蝶形腺体虽然不像心肝肺肾等内脏一样引人注目，但它控制着你的新陈代谢，也与你的整体健康息息相关。甲状腺疾病和内分泌疾病是相互影响的，它们都受身体激素、心情、环境、营养等因素的影响。内分泌正常时就是看不见摸不着，而当它紊乱的时候，你能真真切切的感受到：青春痘、黄褐斑、甲状腺疾病、糖尿病、月经不调......这样一个重要系统如果紊乱了，它就会悄然无息的侵犯你的健康。所以，下面给大家分享几个刺激甲状腺、调节内分泌的瑜伽动作，能够帮助我们清理身体垃圾，促进内分泌健康。
　　动作1：船式
　　坐立，屈膝，脚跟靠近臀部
　　吸气延展脊柱向上，呼气抬腿
　　小腿与地面平行，双手伸直向前
　　大腿靠近腹部，双肩放松向下
　　保持5-8个呼吸，还原
　　动作2：骆驼式变体
　　跪立，脚背贴地，双膝分开与髋同宽
　　双手扶髋，手肘内夹，吸气胸腔上提
　　呼气身体向后弯，大腿收紧上提
　　脖子与脊柱在一条延长线上，双肩放松
　　小腿脚背向下压地，保持5-8个呼吸
　　动作3：猫牛式
　　四角跪姿，双膝分开与髋同宽
　　双手与双肩对应，脚尖回勾
　　吸气，提胸腔抬头，卷尾骨向上
　　呼气，低头拱背，转动骨盆向下
　　配合呼吸，流动脊柱
　　动态重复5-8组，还原
　　动作4：透视蛇式
　　俯卧，双手放胸腔两侧，双腿伸直
　　吸气抬头，提胸腔向上，呼气手用力推地
　　延展胸腔向上，脚背向下压，双肩放松
　　腰椎延展，保持5-8个呼吸，还原
　　动作5：鱼式
　　坐立，双腿伸直向前，向后仰卧
　　双手手肘撑地，指尖朝向臀部
　　吸气，胸腔上提，头向后
　　呼气，双肩放松，大腿向下压
　　保持5-8个呼吸，还原
　　动作6：轮式
　　仰卧，屈膝，脚跟靠近臀部
　　双手靠近头部撑地，指尖朝向肩膀
　　吸气延展脊柱，呼气手推地进入轮式
　　手臂和双腿发力，髋部向上推高
　　胸腔展开，保持5-8个呼吸，还原

　　动作7：仰卧上伸腿
　　仰卧，双手放于身体两侧
　　抬双腿向上，大腿与地面垂直
　　呼气，双腿蹬直向上，膝盖伸直
　　吸气微屈膝，放松双腿
　　配合呼吸，动态练习5-8组
　　动作8：犁式
　　仰卧，手臂放于身体侧边，双腿并拢
　　吸气，双腿抬起向上，垂直于地面
　　呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀
　　身体垂直于地面，延展脊柱，坐骨拎高
　　双腿伸直，脚尖点地，双手扶住后背
　　保持5-8个呼吸，慢慢还原俯卧
　　动作9：挺尸式
　　仰卧，双腿分开与髋同宽，伸直向前
　　双手放于身体两侧，掌心向上
　　脚尖自然放着，整个身体放松下来
　　闭上眼睛，冥想3-5分钟