远离圆肩驼背的瑜伽动作分享

　　今天，想给大家推荐一个瑜伽动作，可以有效的改善圆肩驼背，打开肩部和胸腔。伽人们躺着在家或者在办公室就可以练习，并且有不同的难易程度，你可以根据自己的身体情况自行选择，每天练习10-20分钟。
　　简易版 1.0
　　仰卧在垫面上 将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧 双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松
　　简易版2.0
　　仰卧在垫面上 一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧 双手互保手肘在头部的后侧 闭上眼睛放松
　　将头部下方的瑜伽砖竖放 双手互抱手肘放在头部的后侧
　　将头部下方的瑜伽砖竖放 双手借助伸展带向后伸展 打开胸腔的同时展开腋窝打开双肩
　　升级版1.0——仰卧束角
　　仰卧在垫面的抱枕上 头枕在毛巾上，双脚并拢靠近会阴处 （也可以借助伸展带） 双手可以放在身体的两侧 也可以互抱手肘放在头部的后方 闭上眼睛放松这个练习不仅可以开肩开胸，而且可以帮助打开髋部，帮助缓解痛经的症状，调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛。
　　仰卧在垫面上 双脚并拢靠近会阴处（也可以借助伸展带） 一块砖横放在胸骨后侧 一块砖竖放在枕骨后侧 双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松
　　升级版2.0——仰卧英雄
　　跪立在垫面双，双腿并拢 双脚打开略大于髋部，臀部坐在双脚之间 身体向后躺在抱枕上，头部枕在毛巾上这个体式不仅可以开肩打开胸腔，同时还可以这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。可以帮助缓解痛经的症状，伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝强健足弓，放松疲惫的腿，提高消化能力。

　　升级版3.0——仰卧全莲花
　　坐立，屈右膝将右脚放在左大腿的腹股沟处 屈左膝将左脚放在右大腿的腹股沟处 成全莲花，身体向后躺在瑜伽抱枕上 头枕在毛巾上，闭上眼睛放松这个动作除了开肩打开胸腔的功效，还可以缓解双腿肌肉紧张，滋养中枢神经系统，降低血压。
　　以上的动作，无论选择哪一个，坚持每天练习，不仅可以改善和预防圆肩驼背的问题。而且在练习的时候同时进行冥想，更可以有效的改善我们的神经系统问题，静心，释放压力和疲劳，促进睡眠。