适合训练的瑜伽动作

　　无论是服装搭配还是身材都是无可挑剔的，很是让人羡慕，其实只要我们找对了方法也可以变成不错的身材，瑜伽运动就可以很好的塑形，很多人担心不会练习，其实瑜伽动作很好掌握，坚持下来气质上去身形也变美了。
　　瑜伽体式推荐：
　　头肘倒立式变形
　　很多女孩子的身材都是比较瘦的唯独手臂和腹部的赘肉多，倒立体式主要就是塑造手臂和腹部两侧的肌肉线条。手臂弯曲夹在头部的两侧，同时向下弯曲将肘部支撑在地面上，然后腿部用力腾空，让身体处于稳定的状态，背部挺直，一条腿在空中伸直，另一条腿在空中成弯曲的状态支撑。

　　头手倒立式变形
　　此动作在上一个的难度上又增加了一些，新手尝试的时候要小心，千万别因为手臂的原因失去身体平衡，很容易拉伤韧带。两个手臂伸直支撑起整个身体的重量，臀部向后坐，侧面看腰部有明显的线条感，两条腿在空中弯曲呈现跑步的动作固定即可，后面的脚掌直接放在头顶正上方的位置。
　　顶峰式变形
　　手臂和腿部之间的有效配合才能很好的完成这个动作。首先找一个合适的位置，调整好自己的距离，两个手臂伸直支撑地面，臀部向空中用力撅起来，两条腿同时上下伸直，支撑在墙壁上，脚掌尽量抓住墙壁，辅助身体的平衡，坚持此动作两个呼吸之后，缓慢的抬起其中一个手臂，摆出OK 的手势。
　　圣玛丽琪一式
　　简单的拉伸大腿韧带，可以让身体瞬间得到放松，当自己工作一天疲惫不堪的时候，正适合练习一下此动作，整个人生都美好了呢!坐在地面上，一条腿在身体前方保持伸直的状态，另一条腿则向空中伸展，在过韧带拉伸到一定限度，上半身保持不动主动的接近大腿，同时一个手臂抓住脚踝骨，另一个手臂从两腿中间的位置伸出，支撑地面。
　　轮式变形
　　腰部僵硬的朋友们，你们的救星来了，这个动作可以有效的解决腰部僵硬的问题，还可以消耗腹部多余的赘肉，**是瑜伽中的**。两个手臂伸直支撑地面，整个身体向后弯曲，试探着将脚掌支撑在侧面的墙壁上，同时双腿并在一起，调整好自己的呼吸频率，手臂千万不能弯曲。