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2022年06月19日 08:46:58
瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。所以，夏天想要来个性感的“背影杀”，美背的练习一定必不可少。
瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。所以，夏天想要来个性感的“背影杀”，美背的练习一定必不可少。
1、山式靠墙
想要漂亮的美背
首先身体姿势要正位
靠墙山式可以很好的帮助
纠正姿势和体态
双脚打开与髋同宽
脚后跟，臀部，背部
双肩，头部后侧靠墙
腹部微微内收，双肩下沉
保持3-5分钟
2、激活背部，打开胸腔
坐立在椅子上，先耸肩高
然后放松下沉，大臂外旋
双肩向脊柱的中间夹
打开胸腔，激活背部
保持1-2分钟
背部靠在椅子上
胸椎的部位在椅背上
双手放在头部后侧，打开胸腔
身体向后，保持20-30秒
3、英雄前屈延展背部
跪立在垫面上，双脚并拢
双腿分开略大于髋部
吸气，延展脊柱，呼气，前屈
双手臂向前伸展，前额点地
保持20-30秒
4、蝗虫式变体加强背部
俯卧在垫面上，双手臂向前伸展
呼气，同时抬起双腿，手臂向前伸展
打开胸腔，保持20-30秒
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
