练好翘臀少不了这5个瑜伽体式

　　想要打造性感紧实的臀型，可以通过练习瑜伽来实现。今天，小编就来介绍一组锻炼弹性翘臀的瑜伽体式 ，赶紧练习起来吧！
　　1、手支撑侧腿伸展式
　　瑜伽，此体式通过臀部的下压和大腿的拉伸，达到锻炼臀部肌肉的目的，让你的臀部脂肪得到更快的消耗。具体做法如下：
　　①平躺，双腿弯曲，，臀部收紧，尾骨离开地面尽量向上抬起。
　　②把脚跟抬起来，尽可能地抬高保持臀部收紧。
　　2、蛙式
　　瑜伽，此体式通过对胯部的拉伸，锻炼臀部肌肉，让你的臀部更加圆润紧实。具体做法如下：
　　①双腿大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面。
　　②微调臀部位置，找到拉伸感强烈的姿势。
　　3、手倒立式
　　瑜伽的变体，此体式可以有效的拉伸臀部及大腿的肌肉，可以有效提拉你的臀部曲线。具体做法如下：
　　在手倒立的基础上，腿部可以加一些动作，左腿稍弯曲，将右腿膝盖置于左腿腿弯处，双腿稍稍向上延展。

　　4、轮式
　　瑜伽，这个体式主要的目的是为了锻炼臀部及你的腰部肌肉，同时消除臀部的脂肪。具体做法如下：
　　①身体站直，两只手抬起来，向后下腰。
　　②臀部用力向上顶，手掌撑在地面上，身体呈圆拱形。
　　5、骆驼式
　　瑜伽的变体，此体式在骆驼式的基础上加上了抬腿动作，能使我们的臀部得到拉伸，达到美化臀型的效果。具体做法如下：
　　①左腿单膝跪地，左脚脚面着地，左手握住左脚，帮助支撑。
　　②右腿向上抬起，抬到自己的至高度即可，右手拉住右脚脚掌，保持身体平衡。