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2022年05月22日 08:44:39
刚练习瑜伽，有些练习者属于有柔韧性而没有力量的，这个时候，可以做一些有针对性的力量练习。背部相对比较柔软的人来说，背部肌肉就比较弱。在很多瑜伽体式中，需要用到背部的力量来作支撑。今天，小编就给大家推荐6个简单的动作，可以锻炼背部的肌肉，非常适合初学者哦！
刚练习瑜伽，有些练习者属于有柔韧性而没有力量的，这个时候，可以做一些有针对性的力量练习。背部相对比较柔软的人来说，背部肌肉就比较弱。在很多瑜伽体式中，需要用到背部的力量来作支撑。今天，小编就给大家推荐6个简单的动作，可以锻炼背部的肌肉，非常适合初学者哦！
动作一：
来到四脚板凳式
膝盖跪地对齐髋部
双手撑地对齐肩膀
保持身体一条直线，内收核心
背部饱满，保持10次呼吸
然后吸气右腿向后伸直，左手向前伸直
保持10次呼吸，换边练习
动作二：
躺下来，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部
双手在身体两侧伸直，掌心朝下
吸气抬起臀部向上，身体保持一条直线
保持10次呼吸，重复5次
动作三：
趴下来，双腿并拢
吸气，抬起双腿向上
保持10次呼吸，重复3次
动作四：
来到肘板支撑，手肘对齐肩膀
双脚与髋同宽，双腿伸直，核心内收
保持1分钟，重复2次
动作五：
侧躺，左小手臂撑地，右手叉腰
吸气抬起臀部，身体一条直线
保持10次呼吸，换边练习
重复5组
动作六：
躺下来，弯曲膝盖，大腿垂直地面，双手向上延展
吸气左腿伸直不着地，右手向头顶方向伸直不着地
保持10次呼吸，换边练习
重复5组
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
