想要瘦腰丰胸强大轮式瑜伽动作帮你通通搞定

　　体脂多多？手粗腿壮？胸垂腹凸臀塌？含胸驼背气质不佳？别担心，轮式动作来帮你，效果强大到你都要怀疑人生，一起来感受下轮式带来的魅力之处。
　　1、轮式
　　轮式，常见的哈他瑜伽体式，梵文名为Urdhva Dhanurasana，Urdhva指的是向上，Dhanura是弓的意思，这个体式需要练习者双手支撑起躯干使得躯干向上拱起呈拱形姿势，故也被称为上弓式，属于经典的支撑体式之一。
　　这个体式是全身性伸展动作之一，在练习中对于柔韧性的要求较高，需注意：
　　A.打开双肩，保持双肩平齐，扩展胸腔区域，腹部内收紧，尽量拉伸腹部区域，臀部收紧上提。
　　B.躯干上拱时双膝微弯并向两侧打开，双手需贴于耳边伸直撑地，高阶练习者可踮起脚尖。
　　体式功效：
　　A.伸展脊柱区域，强健背部力量，矫正含胸、驼背、圆肩等不良体态，提升气质。
　　B.扩展胸部区域，紧实胸部线条，预防胸部下垂、外扩等，美化胸型。
　　C.锻炼腹部核心肌肉群，刺激腹部器官，改善消化系统，提高代谢能力，预防便秘，平坦小腹。
　　D.强化手臂、腿部力量，消除多余脂肪，美化肌肉线条，塑造形体。
　　E.促进脑部血液循环，舒缓不良情绪，释放压力，具有放松身心的功效。
　　习练要点：
　　A.仰卧姿势进入，背部靠地，双腿微向两侧打开伸直贴地。

　　B.屈肘，双手反手放于肩部两侧，指尖朝下。
　　C.弯曲双膝，双脚跟内收靠于大腿内侧区域使得膝关节朝上。
　　D.收腹，臀部内收上提，双臂受力将髋部及腹部向上抬起，使得背部呈弯拱姿势直至双手伸直，保持平衡后脚尖点地，颈部向后仰，坚持该动作3-5个呼吸。
　　轮式的练习需要调动身体多处肌肉群，常练这个动作不仅腰细了，腿长了，臀翘了，胸挺了，气质也变佳了，效果实在太强大了，美眉们记得赶紧收藏起来！