简单好学的瑜伽动作

　　身材是非常苗条的那种，主是运动帮助塑造出来的，今天给大家提供一些简单的瑜伽动作，很适合保持身材，让你也可以拥有明星一样的身材。
　　头肘倒立式变形
　　倒立体式的难度系数还是比较大的，而且对于肌肉的状态也是要求比较高的，新手不太适合这种动作。两个手臂直接伸到头部的旁边，同时弯曲用肘部支撑住地面，腿部用力蹬地让身体离开地面，肩膀配合中腰部的肌肉一起控制身体的平衡能力，然后双腿在空中像两侧大大的分开，尽量伸直拉伸腿部内侧的韧带。
　　八曲式
　　此动作很锻炼手臂，如果你是手臂比较粗壮的人，可以通过这类动作调动手臂上的肌肉，去除掉多余的赘肉。两个手臂弯曲用手掌支撑在地面上，上半身微微的向前倾斜，两条腿缓慢的离开地面过程中一定要保证身体的平衡，然后将其中一条腿伸展到两个手臂中间的位置，另一个腿用力向空中弯曲。

　　幻椅式变形
　　很多女孩子的身材并不是很胖，唯独某个部位自己不满意，如果对腿部和手臂的部位不满意的话，那么你就很需要这个动作了，他可以有效的锻炼这两个部位。手臂伸直支撑地面，颈部向后弯曲，同时身体腾空，一定要保持好自己的身体平衡，不要摔倒，同时两条腿在空中缓慢的弯曲，并且缠绕在一起。
　　直立单腿伸展式变形
　　韧带的拉伸不是一点就可以做到的，所以只有不断的进行试探的拉伸，才能很好的达到拉伸韧带的目标。坐在地面一条腿放在身体前方，另一条腿朝向空中伸展，手臂同时固定好脚掌，另一个手臂放在两条腿中间的位置进行支撑，让身体不会随意晃动。
　　单手鸽王式
　　调整背部的肌肉群可以有效改变驼背走路姿势不好看的缺点，有需要的朋友可以练习。坐在地面上，两条腿朝向身体的两个方向伸展，同时膝盖弯曲将脚掌放在腿部中间的位置，另一个脚掌放在身体后方，身体向后弯曲将头部放在脚掌上面，同时用一个手臂去抓住脚掌，同时用一个手臂支撑起身体的平衡，缓慢的调整自己的呼吸状态，坚持住一分钟的稳定状态即可。