学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年05月22日 08:46:16
今天小编给大家推荐8个瑜伽体式，包括面部的倒置和脊柱的扭转，可以有效促进面部血液循环，加速毒素排出，达到美颜、紧致皮肤的效果。
今天小编给大家推荐8个瑜伽体式，包括面部的倒置和脊柱的扭转，可以有效促进面部血液循环，加速毒素排出，达到美颜、紧致皮肤的效果。
1、站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽吸气，手臂体前上举，侧腰延展呼气，直背向前向下，前屈双手在肩膀正下方，双肩远离耳朵呼气，腹部找大腿，加深前屈保持5-8个呼吸，慢慢还原山式
2、双角式
双腿分开大于一腿长，脚外侧平行吸气延展，呼气直背前屈向下双手撑地，吸气胸腔向前延展呼气，继续前屈向下，头顶点地双手在双脚之间，双腿内侧收紧上提保持5-8个呼吸，先还原一阶，再起身
3、下犬式
俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧呼气，脚尖回勾，拎髋向上双手伸直，背部延展，坐骨拎高大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸
4、骆驼式
跪立，双脚分开与髋同宽吸气提胸腔向上，脊柱延展呼气，身体后弯，双手扶脚后跟脖子在脊柱的延长线上保持5-8个呼吸，还原
5、倒箭式
仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙调整身体位置，双腿并拢双手置于体侧，掌心向上，肩膀放松闭上双眼，保持5-8个呼吸
6、坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上，双腿伸直将右脚放在左大腿的外侧吸气延展脊柱，躯干向右扭转右手放在身体的后侧，左手抱住右大腿前侧保持5-8个呼吸，换另一侧
7、靠墙头倒立
下犬式，双手交扣，头顶点地背部延展，坐骨向上拎高踮脚尖往前走，到背部垂直地面抬右腿向上，脚跟找天花板核心发力，左腿顺势向上与右腿并拢保持5-8个呼吸，还原英雄前屈休息
8、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫子上，双手侧平举吸气脊柱延展，呼气髋部向右扭转保持双肩下沉，不要离开地面眼睛看向左手指尖保持5-8个呼吸，反侧练习
上述就是教育宝头条介绍的这8个滋养面部的瑜伽动作要常练完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
