适合练习的扭转体式

　　练瑜伽，我们都知道，经常练习扭转体式，不仅可以帮助肠胃蠕动，也能促使你的脊柱更加健康，但很多伽人在扭转时，总是感觉非常别扭！下面这个选择你一定要记住：
　　先吸气，坐姿动作将坐骨充分向下扎根，站姿体式时，双脚根基启动，再充分延展脊柱。
　　呼气的时候，收紧核心、会阴，脊柱像拧毛巾一样，螺旋状扭转，从胸腔位置开始扭转。
　　此外，也可以借助很多瑜伽辅具练习扭转动作，小编今天举例几个动作，用上墙壁辅助练习，令扭转更深入！
　　动作1：
　　侧身位，侧对墙面站立，右手臂内侧紧贴墙面，左手掌推墙，呼气，收紧核心，身体慢慢转向左侧，停留10-12个呼吸后换边。
　　动作2：
　　低弓步进入，后侧膝盖脚背贴在墙面，右手推地，左肩后展，左手抓右脚，吸气，脊柱充分延展，脚背推墙，呼气，收紧核心，扭转胸腔向左侧，停留10-12个呼吸，交换另外一侧。

　　动作3：
　　三角式进入，右脚外侧抵住墙面，吸气，脊柱延展，呼气，扭转向右侧，右手扶左脚踝，左手向上伸直贴墙，背部、右臀外侧贴墙，转头看天花板，停留10-12个呼吸后，交换另外一侧。
　　动作4：
　　半月式扭转用上墙面辅助就简单多了，后侧腿有力蹬住墙面，不仅骨盆稳定，也可以帮助扭转更加深入，停留8-10个呼吸后，交换另外一侧。
　　动作5：
　　站立手抓脚趾式扭转，蹬住墙面的这条腿有力推墙，收紧核心的同时，骨盆保持稳定，吸气，脊柱延展，呼气，扭转向右侧，停留8-10个呼吸，交换另外一侧。
　　动作6：
　　康迪亚式扭转总是后侧腿会掉下来的，不妨试试后侧腿蹬住墙面练习。
　　动作7：
　　坐姿脊柱扭转，左腿与右手相互拮抗，呼气，收紧核心，胸腔扭转向左侧，左手有力推墙，帮助扭转加深，停留10-12个呼吸后换边。
　　动作8：
　　仰卧位，双腿屈膝并紧，脚掌蹬墙，双手两侧平举贴地，呼气，收紧核心，双腿扭转向左侧，左腿外侧贴地，停留1-2分钟后，交换另外一侧除此以上动作。