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2022年05月20日 08:47:54
适当性的增强力量能够完成各种不一样的瑜伽姿势,更能有效减少受伤的几率,那么如果力量比较差怎么办呢?可以选择练习瑜伽的方式来达到增强力量的效果。下面就来看看小编为大家推荐的这些增强力量的瑜伽体式吧!
适当性的增强力量能够完成各种不一样的瑜伽姿势,更能有效减少受伤的几率,那么如果力量比较差怎么办呢?就可以选择练习瑜伽的方式来达到增强力量的效果。
侧乌鸦式,这组姿势就能够有效达到强健双臂的效果,有效提升整体的核心能力,更加可以调动全身的运动,消除多余的脂肪。用双手支撑在地面上,两腿站在左手的外侧,双膝保持并拢,把重心都移到手臂上,尝试着让双脚逐渐离开地面,小腿的力道向后向上,如果可以就应该尽可能用双臂支撑在地面上,然后坚持3~5组呼吸。
侧板式,可有效达到强健核心的作用,可以增强力量,这一组练习的姿势相对来说要比侧乌鸦式更加简单。首先用双手支撑在地面上,然后双脚踩在墙壁上,脚趾朝前,吸气收腹将左手臂逐渐上抬,两手臂保持伸直的状态,右手逐渐稳定,然后坚持3~5组呼吸。
八曲式,这种姿势也具有强健双臂的效果,能够缓解肩颈的不适,使得身体更加具有力量。练习时用双手支撑在地面上,双腿来到右侧,用两条腿将右手的大臂夹住,尝试着把双腿往上抬,注意手肘要保持内旋,眼睛应该看向两脚的方向,坚持3~5组呼吸,然后换侧重复练习。
趾尖式,这也是一种针对腿部锻炼的姿势,能够有效提升人体的平衡能力,使得灵活度逐渐的提升,而且还可以减少小腿上的多余脂肪,具有促进肠胃蠕动的效果,能够有效预防便秘。首先保持站立,将右腿放在左大腿的上方,弯曲左膝,臀部坐在左脚跟上,尝试着将两手臂上抬,双手可以保持合掌,挺直背脊,坚持3~5组呼吸。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。