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2018年11月12日 13:08:34
超实用的瑜伽练腰动作，让你穿衣从XL到S！ 我想你一定也有这样的烦恼的吧：每次买衣服时都要问问客服或者销售，有没有你可以穿的大码服侍。逛街的时候只能搜索 "大码女装 "这个关键词，出现的衣服都是一些大妈款的大码衣服。
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不知道你会不会也想穿得下那些美轮美奂的S码公主裙？反正对于小编来说，我要的就是能够让自己穿得下S码，所以不管有多难，也要坚持练习瑜伽。 今天就介绍一组我平时锻炼的瑜伽体式，能够帮助你很好的练习腰部，成为A4腰，你也可以穿得下S码哦~~
1.单手轮式单腿变体 轮式对于锻炼来说，是一个效果最佳的体式，而单手单腿轮式，则是在标准轮式的基础上，进行单腿单手轮式变体，所以锻炼难度相比也是比较难。 A. 首先俯卧开始，屈膝，两脚着地，两手放在身体两侧；缓和呼吸，调整身体正位； B. 两手放在耳朵旁边，启动身体向上，手臂伸直，腿部伸直，做标准轮式。 C. 首先抬起左腿，向上伸展，身体保持平衡，再次慢慢抬起右手，做至善手印； D. 保持体式10个呼吸，慢慢放下左腿和右手，换右腿和左手练习。
2.蹲式束角式 蹲式束角式是女人最爱练习的体式，不仅简单易学，且体式效果繁多：能够促进内分泌系统，促进血液循环，还能够帮助身体排毒。常练能够塑形和消耗脂肪。 A. 山式站姿开始，两脚掌外翻，脚后跟相对，挺直背部站直； B. 屈膝，下蹲，大小腿相贴；启动脚掌，踮起脚尖； C. 身体前屈，背部保持挺直，两手打开侧平举伸展。 每个健身方法和教程，都需要每日坚持练习，只有每天坚持不懈才会有效果，切忌急功近利和断断续续的练习哦，这样子是不会有明显的效果，当然只要你能够坚持，就一定会让自己穿上S码的衣服哦
，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
