瑜伽基础动作练习

　　要知道在练习瑜伽的时候，筋骨的拉伤也需要较长的时间才能够恢复，因此在练习瑜伽时，首先就应该懂得保护自己，千万不要心态浮躁。瑜伽之路确实比较难以坚持，也需要让身体逐渐的打开柔韧度。
　　瑜伽青蛙式是一个很好的基础练习体式，这种姿势能够有效打开髋度，相对来说是比较简单的，能够有效避免受伤，直接趴在地面上，手脚成大字形，朝着两侧打开，手脚朝头部的方向伸展，然后弯曲手肘，让左右两条大腿成一条直线。用手肘支撑在地面上，或者直接双手向上趴在墙上，能够达到伸展腰间背的效果，坚持5~10次呼吸，这种姿势能够有效达到打开髋部的效果，更具有充盈身体能量的作用，而且也可以缓解女性的痛经。

　　瑜伽分腿V字式，这种姿势相对来说比较简单，可以靠着墙壁或者是沙发练习，除了能够练习开髋之外，也可以达到瘦腿的效果，可以减少腹部的脂肪，塑造腿部的线条感，练就苗条纤细的身材。保持正常的坐姿，把膝盖逐渐拉向身体，两只手抓住两边的脚腕，把双腿逐渐往上拉，两条腿可以朝左右两边分开，达到人体所能承受的限度，坚持10~20秒左右。
　　瑜伽后仰伸展式这种姿势就可以有效提升腰部的柔韧性，更能达到开髋的效果，可以轻松的打造腿部的线条，而且还可以提升肺活量，保持基本的站姿，双手伸直慢慢的超过头顶，保持挺胸收腹，保持自然呼吸，坚持30秒到60秒。用腰部和腿部发力，慢慢往后弯曲身体头尽量往后仰，直到伸直的双手，整个手掌支撑在墙壁上，然后慢慢伸直上去，双手在胸前合掌，低头放松，重复3~5次左右。