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2022年05月14日 08:45:44
由于生活压力，许多人脸色变的很差，那该怎么办呢？瑜伽练习是个不错选择，对身体有很多好处。长期练习，可以使你的气色越来越好。下面，请大家跟着小编一起练习起来吧！
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首先来个瑜伽下犬式变式，众多的瑜伽练习中，下犬式经常性被使用到，如果能够长时间的练习就可以有效锻炼到腿部的韧带，而且还可以锻炼腰背的肌肉，具有强化背部力量的效果，有效矫正弯腰驼背等不良的体态。与此同时还能够促进头部的血液循环，具有清醒头脑的作用，保持自然站立，挺直腰背，两只手放在两侧，两腿朝着左右两边打开，呈八字站姿，上身往前下垂，直到双手能够趴在地面上，注意两腿不应该弯曲，双手向前伸直，下巴贴近地面，腰部逐渐下沉，让臀部上翘，坚持15~30秒。
瑜伽卧角式，经常性练习这种姿势也能够有效促进头部的血液循环，让头脑更为灵活，具有全面改善记忆力的效果，可以有效提升思维的能力。首先保持仰卧的姿势，慢慢的把并拢的双腿举起，和身体呈直角，腰部逐渐的用力将双腿超过头顶，上方脚趾挨在地面上，保持膝盖的平直，双手扶住腰部，然后稳定重心。双手把左右两腿朝两边分开，用脚尖垫地支撑腰部，双手合十，坚持20秒左右。
瑜伽全弓式的变式，这种姿势也让人觉得有些大开眼界，常规的都是手抓住脚，而现在换成脚扣住脖子，果然练习瑜伽时充满创新精神。这种姿势能够促进血液的循环，更具有丰胸的效果，可以矫正不良的体态，消除腰背部位的劳累。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
