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2022年05月17日 08:40:16
想要甩掉肥肥肉的妹子可以多练练小编今天为大家推荐的这组动作，多多练习，燃脂的效果非常不错。
四柱支撑式
四柱支撑式，常见的支撑体式之一，练习者弯曲双手肘手掌向下贴地，重心放于双臂上，躯干离地上抬平行于地面，练习中双腿可微向两侧打开，躯干上抬时保持脊柱笔直，腹部内收紧，打开双肩，颈部微上抬。这个体式需要练习者运用双臂的力量，可以有效锻炼手臂肌肉，消除拜拜肉，紧实肌肉线条，纤细双臂。
体式要点：
练习者从俯卧姿势开始，双腿并拢伸直放于地面上，屈肘，掌心朝下放于肩部两侧，双膝弯曲内收点地，臀部收紧上提，双臂受力，双膝慢慢离地绷直使得躯干向上抬起与地面处于同一水平线，颈部上仰，目视前方，保持平衡坚持30秒时间。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
