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2022年05月03日 08:38:00
简单的基础练习，可以帮助我们盖好瑜伽这座房子的地基，而修复练习会让瑜伽这所房子更加的美丽健康稳固并保持长久。今天，小编给大家推荐2个超级简单的瑜伽修复练习，它们可以帮助我们很好的刺激到副交感神经系统。
简单的基础练习，可以帮助我们盖好瑜伽这座房子的地基，而修复练习会让瑜伽这所房子更加的美丽健康稳固并保持长久。今天，小编给大家推荐2个超级简单的瑜伽修复练习，它们可以帮助我们很好的刺激到副交感神经系统。
1、倒箭式
倒箭式，是一个不费力的倒立体式，它不仅具有倒立体式的美容养颜、促进血液循环等功效，还可以很好的刺激到副交感神经系统。
保持的时间越长，对身体的修复越好，坚持做的时间越久，排毒、消化、消炎等功效就越明显。
仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙
臀部下方可以垫抱枕，颈部下方可以垫毛巾
双腿并拢或者分开与肩同宽都可以
双手臂放在身体的两侧，掌心向上
身体尽量的放松、平静、注意力集中
保持平稳呼吸10-15分钟
也可以在这个体位加上呼吸和冥想练习
效果会更好
2、挺尸式
关于瑜伽挺尸式，看起来好像是一个简单的动作，只需要躺下来就行，但事实上，要真正的把做好它并不简单。
挺尸式的好处，相信学过瑜伽的伽人们都很清楚了，它可以帮助我们很好的放松身心，释放压力、调节情绪、提高专注力、减轻身体疼痛等等。
同时它也是一个非常好的刺激副交感神经系统的体式，适合伽人们每天练习。
仰卧在垫面上或者床上都可以
双手放在身体的两侧
双脚分开与髋同宽
闭上眼睛，先将意识关注在自己的呼吸上
然后慢慢的进入全身放松
进入冥想的状态
保持15-30分钟，也可以保持更长的时间
注意休息术不等于睡觉
大脑一定要保持警醒的状态
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
