睡前10分钟瑜伽练习小技巧

　　你还在为晚上睡不着觉而感到困扰吗？今天，小编就为大家分享一些10分钟睡前瑜伽助眠小技巧，提高你的睡眠质量，让你陷入甜甜的梦乡。
　　简易坐抬腿式可以提高注意力，平静内心，放松身心。交替抬腿锻炼可以很好地拉伸大腿内侧和肩部、颈部、背部和手臂，有效缓解身体疲劳。睡前练习也有助于快速如水。简易坐姿进入，双腿交叉弯曲膝盖，盘腿坐在身体前面，先抬起左脚，然后踩在右肘的内侧。你两手的八个手指在左小腿的前侧相交，围成一个梯形来护住你的左腿。肘部应该平行抬起，靠在左肘部的内侧。小手臂尽可能地将左腿推向腹部，感受左腿和肩膀、脖子、背部以及手臂的伸展。右脚跟应该靠着会阴。右膝盖应该尽可能地落地，伸直你的腰和背，你的眼睛应该向前看。5-10个呼吸后，抬起右脚继续练习。

　　树式是一种手臂上举或手掌在胸前合十的简单练习体式，也是一种非常适合摆pose拍照的体式，因为树式是一种非常上镜的姿势，有些人拍照时会变胖，但是如果摆出树式的造型的话，这个问题可以很好地被解决，这么做可以让人变得苗条好看，所以也很受一些明星的欢迎。当然，这种姿势多练习也有不同凡响的效果。它能伸展整个背部，矫正脊柱弯曲，改善体形，使身体更加稳定和平衡，消除僵硬和疲劳，缓解肩腰疼，防止腰椎间盘突出和肩周炎等。睡前练习可以舒缓身心，缓解疲劳，提高睡眠质量。练习的步骤如下:
　　从站立山式进入，保持双腿分开和髋部同宽，保持整个身体挺直，打开胸腔，双手扶住两侧髋部，眼睛向前看。弯曲左腿，抬起脚跟，用左手踩在右大腿内侧或者脚掌的背部扣住右大腿内侧，重心放在右脚上。眼睛盯着某个地方有助于稳定身体，防止身体晃动。双手放在胸前合十，用拇指抵住心轮，在这里保持3-5次呼吸。然后，双手除了拇指和食指其余手指交叉合十，保持拇指和食指伸直。吸气，向上伸直你的手，把它们举过头顶，把你的大臂贴住两边的耳朵，手不断向上拉动你的胳膊，拇指和食指指向天花板，保持你的眼睛盯着一个地方，身体保持笔直，保持呼吸顺畅，在呼吸3-5次后在另一边重复练习。
　　半骆驼侧鸽式，一半是侧鸽式，一半是骆驼式，姿势也相当漂亮和好看。在练习中，你从半骆驼式进入。右手举过头顶，弯曲肘部，前臂向下，左手从下面弯曲肘部，前臂反手向上，手掌心朝向左前方，双手在脑后手指相交，然后弯曲左膝，小腿向上，脚背扣住左肘的内侧，上身从左侧后弯，眼睛向上看，右侧胸腔向上翻转并保持张开。它有助于呼吸的顺畅，保持髋部平行，保持右大腿垂直于地面，用小腿和脚背压实地面以保持身体稳定，并在5-10次呼吸后重复练习。