改善圆肩驼背的几个瑜伽动作

　　每个人的起点都不一样，不仅是身体，还有思想，瑜伽，就是让身体和思想都在路上。改善圆肩驼背的好方法是保持腰部和背部挺直，不良姿势可以通过将身体后弯的方式使身姿变得挺拔来改善气质。在练习中，你可以背对着墙壁，然后从高位起跑式进入，双手举过头顶，然后慢慢伸展到身体后部，直到双手能够支撑住墙壁。同时，你可以带动你的腰和肩膀向后弯曲，头微微抬起，颈椎伸直，胸部完全张开以保持呼吸顺畅。抬起你的左脚跟和右脚跟，保持左脚伸直，保持这个姿势1分钟，然后换成你的右脚在后面，左脚在前再多练习1分钟的。
　　从每一个简单的瑜伽开始体式慢慢练习，一点一点感受自己身上发生的变化。双角式可以改善圆肩驼背，延展背部，消除多余赘肉，缓解疲劳，拉伸腿部后侧的腘绳肌和韧带，美化腿部线条，还可以通过大量血液流入头部来美容，从而达到提神醒脑的效果。在锻炼过程中，你从双角式站立进入，双手交叉放在背后，手指交叉，吸气，胸部向上抬起，呼气，髋部向下折髋，弯曲头部，向下伸展手臂，头部垂直于地面，眼睛看向身体后部，背部向下伸展，手臂放松，自然垂直于地面，双脚内侧向下推地，感受肩膀的伸展，停留30-60秒，然后你可以回到双角式站立。
　　对一个人来说美丽、英俊的时刻就是他非常认真的时刻，而一个认真练习瑜伽的女人会更漂亮，在夕阳下练习这种前伸展式可以让瑜伽女人美到一个新的高度。练习从直角坐姿进入，膝盖弯曲，双脚掌并拢并踩在地上，手支撑身体后面的地面，指尖面向身体后面，吸气，手主动向下推，臀部向上抬离地面，保持身体和腿呈一条倾斜的直线，头部抬高，颈椎伸直，下巴朝向天空，手臂垂直于地面，肩膀向下，利用腰腹部的核心力量将身体稳定在中立位上，保持呼吸顺畅，并保持这一姿势1分钟。前伸展式的练习不仅能改善圆肩驼背的不良体态，增强气质，还能美化身体线条，增强腰腹部的核心力量和双手的力量，还有利于锻炼腰腹部，减掉腰腹部的脂肪。

　　练习瑜伽要保持内心无杂念，说说很容易，但要做到就需要长期的练习了。在体式练习时，你还需要注意身体通过体式传递回来的意识。弓式俯卧进入，下巴放在地上，目视前方，双手直放在身体两侧，指尖对着脚，膝盖弯曲，双手托住双脚的脚趾，吸气，双手用力向上拉腿，胸部和头部同时向上，直到双手抬起到头顶上方，脚掌心面向后脑勺，大腿抬离地面，腹部支撑身体，肩膀背部，腰部下沉，继续目视前方，手臂抬高，大腿肌肉抬高和收紧，感受腰椎和双肩的状态，保持这个姿势1-2分钟。