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2022年04月30日 08:46:02
春天人们都动起来了，舒活舒活筋骨，抖擞抖擞精神，瑜伽练习也一样，进入春天，练习强度和练习量都可以比冬天增加一点，今天小编就给大家介绍两组基础序列，虽然还是以站姿和腹部力量为主，但强度和难度都有所增加。
记得，朱自清有一篇写春天的文章里面说：春天人们都动起来了，舒活舒活筋骨，抖擞抖擞精神，一年之计在于春，刚起头儿，有的是工夫，有的是希望。
的确，经过一个冬天的蛰伏，春天是大显身手的季节。瑜伽练习也一样，进入春天，练习强度和练习量都可以比冬天增加一点，让冬天的基础在春天生根发芽，再上一个台阶。
今天给大家介绍两组基础序列，虽然还是以站姿和腹部力量为主，但强度和难度都有所增加。
1、猫牛式
四角板凳跪立在垫子上，双手分开与肩膀同宽，大手臂垂直地面，双脚分开，与骨盆同宽，大腿垂直地面，吸气时，翘臀塌腰，胸腔打开抬头，呼气时，卷尾骨收腹，拎背低头，配合呼吸动态练习10~15组，大家注意看一下呼气时的脊柱状态，很多人在猫牛式拱背的时候，拎起来的是下背部，上背部几乎不参与运动。
2、下犬式
在猫牛式的基础上，吸气，膝盖离地，双手推地，把臀部抬到高处，呼气，在自己能力范围内伸直双腿，脚后跟落地进入下犬，保持5到8组呼吸。
以前说过，在下犬式的时候背和肩膀要稍微拎一下以保证脊柱的延展，这个下犬式正是如此。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
