练习这个瑜伽动作让你不再圆肩驼背

　　今天，小编给大家推荐一个瑜伽动作，可以有效的改善圆肩驼背，打开肩部和胸腔。伽人们躺着在家或者在办公室就可以练习，并且有不同的难易程度，你可以根据自己的身体情况自行选择，每天练习10-20分钟。
　　1、简易版 1.0
　　仰卧在垫面上
　　将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置
　　另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧
　　双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松
　　2、简易版 2.0
　　仰卧在垫面上
　　一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置
　　另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧
　　双手互抱手肘在头部的后侧
　　闭上眼睛放松
　　将头部下方的瑜伽砖竖放
　　双手互抱手肘放在头部的后侧
　　将头部下方的瑜伽砖竖放
　　双手借助伸展带向后伸展
　　打开胸腔的同时展开腋窝打开双肩
　　3、升级版1.0——仰卧束角
　　仰卧在垫面的抱枕上
　　头枕在毛巾上，双脚并拢靠近会阴处
　　（也可以借助伸展带）
　　双手可以放在身体的两侧
　　也可以互抱手肘放在头部的后方
　　闭上眼睛放松
　　这个练习不仅可以开肩开胸，而且可以帮助打开髋部，帮助缓解痛经的症状，调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛。
　　仰卧在垫面上
　　双脚并拢靠近会阴处（也可以借助伸展带）
　　一块砖横放在胸骨后侧
　　一块砖竖放在枕骨后侧
　　双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松

　　4、升级版2.0——仰卧英雄
　　跪立在垫面上，双腿并拢
　　双脚打开略大于髋部，臀部坐在双脚之间
　　身体向后躺在抱枕上，头部枕在毛巾上
　　这个体式不仅可以开肩打开胸腔，同时还可以这个体式伸展腹部器官和骨盆区域
　　可以帮助缓解痛经的症状，伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝强健足弓，放松疲惫的腿，提高消化能力。
　　5、升级版3.0——仰卧全莲花
　　坐立，屈右膝将右脚放在左大腿的腹股沟处
　　屈左膝将左脚放在右大腿的腹股沟处
　　成全莲花，身体向后躺在瑜伽抱枕上
　　头枕在毛巾上，闭上眼睛放松
　　这个动作除了开肩打开胸腔的功效，还可以缓解双腿肌肉紧张，滋养中枢神经系统，降低血压。