全身拉筋必练的12个瑜伽动作

　　俗话说，筋长一寸，寿长十年。大家发现没有，刚出生的小孩身体很柔软，可随着年龄增长，身体变得越来越僵硬！瑜伽拉伸不仅可以改善身体柔韧度，加速血液循环，让身体更加灵活，同时对于久坐一族来说，还可以改善腰背、肩颈酸痛问题。今天，小编分享一套全身拉伸的瑜伽序列给大家，全身拉筋，练习完超级舒服！
　　01
　　从下犬式进入，左腿屈膝向前迈，右手落地，呼气，收紧核心，胸腔扭转向左侧，左手向上伸直，停留3-5个呼吸，换另外一侧。
　　02
　　从上一动作退出，右腿屈膝向前，左膝落地，呼气，收紧核心，感受左髋伸展，3-5个呼吸后换边。
　　03
　　右膝落地，左腿向旁侧伸直，吸气，右手向上伸直，呼气，收紧核心，身体侧向左侧，停留5-8个呼吸，交换另外一侧。
　　04
　　右侧卧，右手屈肘，手掌撑住头部，呼气，收紧核心，左腿屈膝向后，左手拉住左脚背，停留5-8个呼吸换边。
　　05
　　仰卧，双腿屈膝向上抬起，吸气，左髋外旋，左脚背放在右大腿，呼气，收紧核心，下背部完全贴地，双肩放松，停留8-10个呼吸后换边。
　　06
　　坐姿准备，双腿屈膝让脚掌心相对，脊柱延展，双肩放松，停留1-2分钟。

　　07
　　俯卧，双手放在胸部两侧，吸气，充分延展脊柱，呼气，收紧核心，胸腔离地，双手微屈手肘向内夹，停留3-5个呼吸。
　　08
　　坐姿准备，前后腿屈膝呈90度，右髋外旋、左髋内旋，停留8-10个呼吸，交换另外一侧。
　　09
　　仰卧，双腿屈膝，脚掌心相对，保持双肩放松，下背部贴地，停留1-2分钟。
　　10
　　坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾，吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧，呼气，收紧核心，胸腔扭转向右侧，停留10-12个呼吸，交换另外一侧。
　　11
　　左侧卧，右腿屈膝放在身体前侧，呼气，收紧核心，右手抓住左脚背，停留10-12个呼吸，交换另外一侧。
　　12
　　仰卧，双腿向前伸直，脚尖回勾，呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部，双肩放松，下背部完全贴地，停留1-2分钟后，交换另外一侧。