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2022年04月29日 08:45:24
所以通过适量的的瑜伽力量练习，能够帮助我们改善整体的机体机能，更显而易见的是那些松散的肌群开始变得更加紧致，身体的线条感开始更加婀娜有致。下面小编就为大家分享几个非常实用可以帮助降低体脂的瑜伽体式，快来学习吧！
所以通过适量的的瑜伽力量练习，能够帮助我们改善整体的机体机能，更显而易见的是那些松散的肌群开始变得更加紧致，身体的线条感开始更加婀娜有致。
因而你会有更加光彩迷人的身材、也会因此获得强大的自信心。
所以分享几个非常实用可以帮助降低体脂，雕刻出优美身体曲线的力量类瑜伽体式，快来练习这些体式吧！
1、上犬式
平板式进入，双手掌在肩下方吸气，放松并延展背部肌肉呼气，脚面落地，耻骨下沉大臂有力支撑，上背部建立后弯保持8个呼吸
2、船式
山式坐姿进入，屈双膝脚掌踩地吸气，延展背部，保持背部挺拔呼气，收紧核心，直背稍微向后倾斜双手辅助脚离凯地面、腿部伸直保持8个呼吸
3、扭转伸展式
前屈式进入，手掌来到肩的下方吸气，右腿伸直缓慢离地呼气，腹部核心收紧，左臂支撑上胸椎缓缓扭转向右，右臂向上保持8个呼吸，反向练习
4、侧平板支撑
平板式进入，核心稳定吸气，向右扭转，左脚侧缘支撑呼气，延展右臂向上，左肩胛稳定确保身体在一条直线上，臀部上提保持8个呼吸，反向练习
5、单腿侧板式
平板式进入，启动核心力量吸气，身体向右转，左脚左手支撑呼气，右脚踩左大腿前，舒展右臂控制腹部的力量和稳定，颈部放松保持8个呼吸，反向练习
6、单腿后仰支架式
手杖式进入，手掌置于腿部后方吸气，胸腔向上延展呼气，臀部重心抬离地面，目光向上颈部放松后仰，足底有力，或单腿支撑保持8个呼吸，反向练习
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
