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2022年04月26日 08:49:32
练习瑜伽，不一定要去瑜伽馆，在家也能练。今天，小编给大家分享一套在家就能练的瑜伽序列给大家，坚持练习让你肩背挺拔、气场全开，越来体态越好看！
练习瑜伽，不一定要去瑜伽馆，在家也能练。今天，小编给大家分享一套在家就能练的瑜伽序列给大家，坚持练习让你肩背挺拔、气场全开，越来体态越好看！
动作1、
面向墙站立，双手打开与肩同宽
手腕与肩同高，吸气，肩胛骨向内收
呼气，肩胛骨彼此远离，背饱满
肩膀远离耳朵，重复练习10-15次
动作2、
保持上一动作的基础
双手分开约两个肩膀宽的距离
展开全文呼气，收紧核心，双手屈肘向外
胸腔向墙面靠近，吸气，手臂伸直
脖颈放松，重复练习10-15次
动作3、
背贴墙站立，吸气，双手向上伸直
呼气，收紧核心，双手屈肘向下
吸气，还原，重复练习10-15次
动作4、
金刚座准备，弹力带固定在高处
双手伸直拉住弹力带的两头
呼气，收核心，双手拉弹力带向身后
吸气，还原，重复练习10-15次
动作5、
俯卧位，双手屈肘向两侧平举
呼气，收紧核心，胸腔离地
双手向后伸直，肩胛骨内收
吸气，还原，重复练习10-15次
动作6、
俯卧，吸气，双手向前伸直
呼气，左手向后抓住左脚脚背
呼气，收紧核心，胸腔离地
停留10-15个呼吸，换另外一侧
动作7、
双手手肘撑地，进入平板支撑
呼气，收紧核心，身体重心向前
吸气，向后移动，重复练习10-15次
动作8、
双膝跪地，大腿垂直地面
吸气，身体向前延展，前屈贴地
呼气，收紧核心，左手穿过右侧腋窝
停留10-15个呼吸，交换另外一侧
以上就是教育宝头条带来的适合在家练习的瑜伽动作大集合详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
