适合在家练习的瑜伽动作大集合

　　练习瑜伽，不一定要去瑜伽馆，在家也能练。今天，小编给大家分享一套在家就能练的瑜伽序列给大家，坚持练习让你肩背挺拔、气场全开，越来体态越好看！
　　动作1、
　　面向墙站立，双手打开与肩同宽
　　手腕与肩同高，吸气，肩胛骨向内收
　　呼气，肩胛骨彼此远离，背饱满
　　肩膀远离耳朵，重复练习10-15次
　　动作2、
　　保持上一动作的基础
　　双手分开约两个肩膀宽的距离
　　展开全文呼气，收紧核心，双手屈肘向外
　　胸腔向墙面靠近，吸气，手臂伸直
　　脖颈放松，重复练习10-15次
　　动作3、
　　背贴墙站立，吸气，双手向上伸直
　　呼气，收紧核心，双手屈肘向下
　　吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作4、
　　金刚座准备，弹力带固定在高处
　　双手伸直拉住弹力带的两头
　　呼气，收核心，双手拉弹力带向身后
　　吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作5、
　　俯卧位，双手屈肘向两侧平举
　　呼气，收紧核心，胸腔离地
　　双手向后伸直，肩胛骨内收
　　吸气，还原，重复练习10-15次

　　动作6、
　　俯卧，吸气，双手向前伸直
　　呼气，左手向后抓住左脚脚背
　　呼气，收紧核心，胸腔离地
　　停留10-15个呼吸，换另外一侧
　　动作7、
　　双手手肘撑地，进入平板支撑
　　呼气，收紧核心，身体重心向前
　　吸气，向后移动，重复练习10-15次
　　动作8、
　　双膝跪地，大腿垂直地面
　　吸气，身体向前延展，前屈贴地
　　呼气，收紧核心，左手穿过右侧腋窝
　　停留10-15个呼吸，交换另外一侧