膝关节不再痛双膝更健康的瑜伽动作分享

　　我们首先来看看锁住膝盖对身体的影响让我们先了解一下：锁住膝盖是什么意思，为什么有害？简单来说，就是如果你尽量伸直膝盖，把膝盖向后推，就是锁住了膝盖，你的膝盖不应该超过180度。
　　当您锁定膝盖时，重量在膝关节上而不是肌肉上。膝盖并不是能承受这么大的压力，长期以往，它可能会损坏膝盖的软骨。软骨会磨损，并引起诸如关节炎之类的状况。在瑜伽练习中，锁住膝盖也可能使您无法获得姿势的全部好处。
　　我们关节可以弯曲，就像放松的弹簧。当关节锁住，身体就变成被压缩的弹簧，僵硬，没有很大的移动空间。膝盖锁住会更难给身体需要的支撑，特别是在站立体式中。锁住的膝盖让你的腿变得不灵活，通常会导致骨盆前倾。这会让脊柱紧张，身体不正位和更加僵紧。
　　还有，当膝盖紧紧锁住，膝关节会阻止血液顺畅流动，很难把血液从下半身回到心脏，这就是为什么有些人会觉得轻微头晕。
　　所有的这些身体反应变化，意味着身体不仅仅更加容易受伤，而且更难去完成体式，比如平衡和拉伸。
　　那么如何避免这种情况呢？
　　注意你的情况。您是经常锁住膝盖，还是膝盖过度伸展（当腿部超过一条直线时）？为了了解自己的身体和膝盖，您可以观察自己的站立姿势，并通过膝盖微弯曲来尝试更多地参与肌肉运动。您可以在山式中练习腿部肌肉的锻炼。首先，通过前后摇摆来找到平衡，然后尝试激活足弓，这实际上很难使膝盖保持锁定状态。
　　在三角式中保持膝盖安全
　　诸如三角式之类的姿势使我们在同一条腿上伸展并承受重量，可能会给膝盖带来压力。前腿成一定角度，因此膝盖自动会移动到锁定位置。而且，当您将躯干弯向前腿时，这种锁定膝盖的趋势会更强。
　　当您进入三角式时，请注意前膝盖，并让膝盖和大腿周围的肌肉积极参与。您应该用肌肉支撑自己，而不是在膝盖关节上。
　　请下压脚球，这将有助于解锁膝盖。如果您将手放在胫骨上，请注意不要向下推。在前脚旁放一块瑜伽砖，然后将手放在瑜伽砖上而不是胫骨上。
　　一个技巧是保持膝盖和脚趾指向相同的方向。这是避免在无法移动的方向上扭转或移动膝盖的一般规则。

　　避免在平衡姿势中锁定膝盖
　　在站立平衡姿势中，例如树式或半月式，您可以从靠墙练习开始以获得更多支撑。在膝盖锁定的情况下，平衡往往比较容易，因此请首先尝试一下以保持肌肉启动和膝盖微弯曲的感觉。
　　再次，专注于启动脚弓并将其抬起。当脚完全平放在地板上时，您会感到更加平衡，但是膝盖很可能被锁住了。
　　帮助保护膝盖可以增强腿部肌肉。幻椅式或战士I和II等姿势提供了一种很好的方法来启动和增强腿部肌肉。膝盖弯曲时，肌肉必须保持平衡。腿部肌肉越强，在膝盖上就能更好地支撑自己。