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2022年04月16日 08:41:00
相信有很多女性朋友都有这种困扰：身体其他部位都不是很胖，可偏偏就是腹部一捏一堆肉肉，那么，小编就为大家分享一套瘦腰收腹的瑜伽训练，坚持下去，一定会有效果，赶紧练起来！
相信有很多女性朋友都有这种困扰：身体其他部位都不是很胖，可偏偏就是腹部一捏一堆肉肉，平时也有注意饮食，多做运动，但效果就是不太好，该怎么办？
如果细说的话，人体脂肪可分为：皮下以及内脏脂肪。像拜拜肉、腹部赘肉啊，属于皮下脂肪，内脏脂肪指堆积在内脏的脂肪，对比皮下脂肪，危害更大。
那么，小编就为大家分享一套瘦腰收腹的瑜伽训练，一定要配合合理饮食，先做30分钟有氧运动再来练习以下腹部动作，坚持下去，一定会有效果，赶紧练起来！
动作1：
山式，左脚底垫瑜伽砖
吸气扶髋，呼气收紧核心
右脚屈膝上抬然后顺时针绕动
练习15-20圈后，换另外一侧
动作2：
进入斜板式
呼气，收紧核心，身体侧右
右髋向上提，左手伸直
停留3-5个呼吸后换边
动作3：
坐姿，双腿屈膝，双脚掌落地
吸气，骨盆向前，腰背挺直
呼气，收紧核心，脊柱逐节向后
双手扶在大腿后侧帮助稳定
吸气，缓慢还原，重复练习8-10次
动作4：
仰卧，双腿向上伸直，双腿微屈膝
双膝分开半个肩膀距离
呼气收紧核心、双腿向前送
吸气还原，重复8-10次
下背部要保持贴地不悬空
动作5：
双腿屈膝向上抬起
呼气，收紧核心，双手屈肘向上抬起
手肘与大腿前侧相互对抗发力3-5秒后还原
重复练习5-8次
双腿保持屈膝抬起
呼气，收紧核心，双手交替与膝盖触碰
左右交替为一次，重复练习10-12次
动作6：
仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
呼气，收紧核心、卷尾骨
臀部、脊柱逐节离地，髋部伸展
脚跟有力向下蹬，停留3-5个呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
