适合在办公室练习的2个瑜伽动作

　　在办公室坐久了之后，你是不是经常会出现以下情况：伏案工作数个小时之后，腰酸背痛是身体的警告，不仅如此，头昏眼花也会接踵而来。由于长时间都保持同一个坐姿，整个人的体态都会受到影响，这是现在大多数上班族都有的问题。难道就没有在办公室带薪养生的方法吗？当然有，瑜伽占地小，在办公室里随时都能练，让工作和健康体态都能一起拥有。废话不多说，现在就开始！
　　1、改善头前倾
　　长时间使用手机和电脑，低头的习惯容易出现头前倾的问题。头前伸有多丑？它让你弯腰驼背，越变越猥琐。也许自拍中的你帅气可爱，但在别人看来，其实你是缩头乌龟。驼背记住一个简单的动作——下巴后缩，就可以在日常生活中帮你纠正头前伸。
　　动作要点：
　　用手按住下巴，稍微用力将头往后推；
　　始终保持收下颌，感觉头顶有根绳子向上提；
　　每次1～2个深呼吸。
　　每天5～8分钟，也可以有空的时候随时缩一下，不仅能纠正头前伸，还可以强化脖子的稳定肌群，缓解脖子酸痛。
　　下次脖子酸痛，不要瞎绕脖子了，试试这个动作吧，更管用。

　　2、改善溜肩
　　和头前伸一并出现的，还有一种不良体态——溜肩。它会让你肩膀不自觉上抬，肩膀的灵活性受限。还会视觉上造成脖子变短，除了丑，还会让你肩膀脖子酸痛。要解决这个问题，需要拉伸你的斜方肌。
　　动作要点：
　　拉伸同时，脖子微微转向对侧，同时眼睛望向脚尖；
　　每一侧停留1～2个深呼吸。
　　每天拉伸5～10分钟，不要太过分用力，能感受到斜方肌被拉伸就可以。
　　千万别小看这简简单单的小动作，把它们变成习惯，可以很大程度上减少不良体态带给你的困扰。
　　平时在办公室的时候，就可以练习，每次5～8分钟就可以。